Yoga-Posen-Guide: Asana-Beschreibungen & Vorteile

Yoga-Posen-Guide

Die Haltungen des Hatha Yoga, bekannt als Asanas, sind darauf ausgelegt, Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu erhöhen. Über viele Generationen hinweg haben diese Asanas einfache Namen für die Bequemlichkeit erhalten, darunter Das Rad, Der Herabschauende Hund und Der Tanzende Shiva. Sich mit den Namen dieser Posen und ihren Beschreibungen vertraut zu machen, ermöglicht es Ihnen, sich in Kursen leichter zu bewegen; wenn Ihr Ausbilder nach Katze und Kuh ruft, wissen Sie genau, was zu tun ist.

Formen und Objekte

Viele Yoga-Haltungen sind nach den Formen benannt, die Ihr Körper macht. Im Dreieck zum Beispiel stehen Sie mit Ihren Beinen 3 bis 4 Fuß auseinander, Armen ausgestreckt und Oberkörper seitlich gebeugt parallel zum Boden. Die Haltung Ihrer Beine erzeugt dann eine dreieckige Form, deren Basis von Ihren Fersen gebildet wird und deren Spitze an Ihrem Becken liegt. Auf Ihren Handflächen und Füßen balancierend, wobei Ihr Körper in einer Rückbeuge nach oben wölbt, entsteht eine abgerundete Form der Wirbelsäule; diese Asana heißt Chakrasana oder Die Rad-Pose.

Die Naturwelt

Viele Asanas sind nach gewöhnlichen Tieren benannt. Um Katze und Kuh auszuführen, knien Sie auf allen vieren und runden zuerst Ihren Rücken zur Decke hin wie eine wütende Katze, kehren Sie dann sanft die Kurve Ihrer Wirbelsäule in einen sanften Bogen um. Eine weitere klassische Yoga-Haltung, Der Herabschauende Hund, bittet Sie, Ihre Hände und Füße auf den Boden zu platzieren, Ihre Arme und Beine zu strecken und Ihre Hüften nach hinten zu verschieben, wie ein Hund, der sich nach dem Ausruhen streckt.

Richtungsbegriffe

Einige Asanas haben kurze Anweisungen eingebaut, wie Janu Sirsasana, was wörtlich Knie-und-Kopf-Pose bedeutet. Um die Pose auszuführen, setzen Sie sich mit einem angewinkelten Bein und der Ferse gegen Ihren inneren Oberschenkel, lehnen Sie sich dann nach vorne und strecken Sie Ihren Kopf zu Ihrem ausgestreckten Knie. Die Übersetzung von Yoga-Begriffen aus ihren ursprünglichen Sanskritformen zeigt, dass einige Yoga-Posennamen Kompassrichtungen verwenden. Eine einfache sitzende Vorwärtsbeuge, bei der Sie auf dem Boden sitzen, die Beine gemeinsam vor Ihnen ausgestreckt und aus den Hüften nach vorne beugen, während Sie nach Ihren Füßen greifen, heißt Paschimottanasana oder West-Pose.

Mythologie

Laut „Yoga Journal“ sind mehrere Asanas nach Figuren aus dem indischen Folklore benannt. Ein Beispiel ist Garudasana, oder König der Adler, bei dem Sie auf einem Fuß stehen, Arme und Beine verflochten. Auf dem Boden im Spagat zu sitzen, mit einem Bein, das vor Ihnen ausgestreckt ist, und dem anderen hinter Ihnen, heißt Hanumanasana, oder König der Affen. Der Tanzende Shiva, benannt nach einem Aspekt der hinduistischen Gottheit Shiva, verlangt von Ihnen, sich nach vorne zu lehnen, während Sie ein Bein hinter sich heben, diesen Fuß in Ihrer Hand halten und auf dem anderen Bein balancieren.