Yoga-Kontraindikationen: Posen bei Gesundheitsproblemen vermeiden

Yoga-Kontraindikationen

Die 5.000 Jahre alte Praxis des Yoga hat eine breite Palette von gesundheitlichen und fitnessbezogenen Vorteilen. Manchmal werden diese Vorteile jedoch von Risikofaktoren überwiegt, die Yoga eher zu Verletzungen als zu Wohlbefinden führen lassen. Yoga ist sicher und effektiv für gesunde Menschen, kann jedoch für Personen mit bestimmten Erkrankungen und anderen Risikofaktoren kontraindiziert sein. Kontraindizierte Yoga-Posen können als entweder mechanische oder physiologische Risiken eingestuft werden.

Mechanische Risiken

Wie jede andere körperliche Aktivität beinhaltet die Ausübung von Yoga das Risiko von Verletzungen des Bewegungsapparates. Diese Art von Verletzung umfasst gezogene Muskeln, verstauchte Gelenke, gebrochene oder verrenkte Knochen und alle anderen Verletzungen des Muskel-oder Skelettsystems und ihres Bindegewebes. Bestimmte Yoga-Posen sollten von Personen mit chronischen Problemen des Bewegungsapparates, einer Vorgeschichte von wiederkehrenden Verletzungen oder denen, die derzeit eine akute Verletzung behandeln, vermieden werden.

Mechanische Kontraindikationen

Posen, die eine Vorwärtsbeugung beinhalten, oder Biegen in den Hüften ohne Unterstützung des Oberkörpers, wie Gorilla, sind für Personen mit Problemen des Rückens und der Wirbelsäule kontraindiziert. Lasttragende Posen, wie Plank, bei denen ein Teil des Körpergewichts von den Armen getragen wird, sind für Personen mit Verletzungen des Oberkörpers kontraindiziert. Umkehrhaltungen, wie Herabschauender Hund, sind für Personen mit jeglichen Einschränkungen der Arme, der Halswirbelsäule oder der Schultern kontraindiziert.

Physiologische Risiken

Yoga beinhaltet auch das Risiko, die normalen inneren Abläufe des Körpers zu stören. Dies umfasst normale Atmung, Puls, Verdauung und alle Funktionen der inneren Organe. Bei den meisten gesunden Menschen wird das Risiko von den Vorteilen von Yoga überwiegt. Personen mit chronischen Erkrankungen oder einer Vorgeschichte von wiederkehrenden Krankheiten oder die derzeit eine medizinische Behandlung jeglicher Art erhalten, sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, bevor sie die kontraindizierten Posen üben.

Physiologische Kontraindikationen

Kundalini Yoga und Yoga-Atemübungen sind für Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Glaukom kontraindiziert, da der normale Blutdruck gestört werden kann. Yoga-Meister stimmen weitgehend darin überein, dass fortgeschrittene Umkehrhaltungen, wie Aufrechter Lotus, während der Menstruation kontraindiziert sind, da sie den natürlichen Zyklus hemmen können. Umkehrhaltungen bieten auch für Kinder wenig Nutzen, für die sie aufgrund ihres inhärenten Risikos kontraindiziert sind. Kundalini und Umkehrhaltungen sind auch während der Schwangerschaft kontraindiziert.