Wachsamkeit steigern: Effektive Wege, wach und konzentriert zu bleiben

Überblick

Es gibt nicht viele Dinge, die frustrierender sein können, als extreme Schläfrigkeit zu erleben, aber nicht die Möglichkeit zu haben, einfach einzuschlafen. An manchen Tagen kann nichts auf der Welt verlockender sein als der Gedanke an ein warmes und gemütliches Bett. Wenn Sie etwas tun, das Aufmerksamkeit erfordert und Sie über einen längeren Zeitraum wach bleiben müssen (zum Beispiel ein langer Arbeit- oder Schultag), gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie nicht einschlafen.

Anleitung

1. Holen Sie sich viel frische Luft. Kühle und frische Luft kann Wunder bewirken, um Sie vollkommen wachsam und wach zu halten, selbst wenn Sie in der Nacht zuvor absolut keinen Schlaf bekommen haben. Umgebungen, die stickig, heiß und feucht sind, können zu schwerer Schläfrigkeit führen. Gehen Sie gelegentlich auf kurze und zügige Spaziergänge im Freien, um etwas frische Luft zu bekommen, oder lassen Sie einfach ein Fenster offen.

2. Bewegen Sie sich. Um Ihre Energie während eines Tiefs zu steigern, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Wenn Sie in einem Büro sind, machen Sie ein paar Runden in Ihrer allgemeinen Gegend. Machen Sie eine Toilettenpause oder halten Sie am Automaten an. Ein wenig Bewegung kann Ihr Energieniveau für etwa zwei Stunden anheben, als Ergebnis zusätzlichen Sauerstoffs, der in die Muskeln, Venen und das Gehirn gepumpt wird. Den ganzen Tag über sitzend zu sein ist ein Rezept für Erschöpfung.

3. Bleiben Sie von Zucker fern. Obwohl Zucker den Menschen vorübergehende Energieschübe verleihen kann, hält er nicht lange an und der Absturz ist es nicht wert. Süße Leckereien zu essen, lässt Sie sich bis zu einer Stunde lang energiegeladen fühlen, aber bald erleben Sie ein großes Tief. Anstatt nach Schokolade zu greifen, um Ihre Energie zu steigern, denken Sie über etwas nach, das Ihnen mehr anhaltende Energie bieten kann, wie zum Beispiel Mehrkorn-Cracker, die voller komplexer Kohlenhydrate stecken.

4. Trinken Sie Koffein. Ein wenig Koffein kann viel bewirken, um Sie weniger müde und wacher zu fühlen, da es ein Stimulans ist. Vermeiden Sie jedoch, Koffein übermäßig zu trinken, da dies Kopfschmerzen und Angstzustände hervorrufen könnte. Konsumieren Sie Kaffee, Tee oder Limonade in Maßen, die alle Koffein enthalten.

5. Entspannen Sie Ihre Augen. Wenn Sie sich in einer Arbeits- oder Schulumgebung befinden und viel Zeit damit verbringen, starr auf einen Bildschirm zu schauen, achten Sie darauf, Ihre Augen gelegentlich auszuruhen. Wenn Sie ununterbrochen auf einen Bildschirm starren, kann dies zu Augenbelastung führen und die Gefühle von Erschöpfung und Schläfrigkeit verstärken. Nehmen Sie Ihre Augen für mehrere Minuten auf einmal vom Bildschirm, um ihnen Zeit zum Ausruhen und Erholen zu geben.

6. Machen Sie den Raum heller. Wenn Sie sich in einer schwach beleuchteten und dunklen Umgebung befinden, wird Sie das verständlicherweise schläfriger machen. Helles Licht kann sehr effektiv sein, um Menschen wacher und wacher zu fühlen. Drehen Sie das Licht hoch oder öffnen Sie die Fenster, um natürliches Licht zu erhöhen.

7. Hören Sie Musik. Um sich selbst aufzuwecken, lassen Sie einige uptempo und schnelle Melodien laufen. Denken Sie an tanzorientierte Musik mit einem starken Beat. Nicht nur wird es Sie wach halten, es könnte Sie sogar zum Tanzen bringen.

8. Lachen Sie über etwas. Humor kann anregend sein, was Sie davor bewahrt, einzuschlafen. Sehen Sie sich ein paar Minuten einer Fernseh-Sitcom an, lachen Sie über einen Clip eines tanzenden Tieres auf youtube.com oder blättern Sie in der Zeitung nach Comicstrips.