Müdigkeit bekämpfen: Bewährte Strategien für mehr Energie

Überblick

Wenn Sie sich ständig müde und erschöpft fühlen, egal wie viel Schlaf Sie bekommen, leiden Sie wahrscheinlich unter Fatigue. Sie haben das Gefühl, als würde das Leben Sie ausbrennen, und dass Arbeit, Familienverpflichtungen und soziale Verpflichtungen Sie überwältigen. Sie müssen lernen, wie Sie die Fatigue, die ein Teil Ihres Lebens geworden ist, eliminieren oder zumindest reduzieren.

Anleitung

1. Trinken Sie viel Wasser. Wasser zu trinken steigert Ihren Stoffwechsel und hält ihn effizient; es hält auch die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und taufrisch. Dehydration kann zu schwerer Erschöpfung führen, also zielen Sie auf die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag ab.

2. Halten Sie Ihren Schlafplan konsistent. Wenn Sie zu zufälligen, unregelmäßigen und unvorhersehbaren Zeiten ins Bett gehen und aufwachen, kann dies Ihren Körper ernsthaft aus dem Gleichgewicht bringen und zu Erschöpfung und geringer Energie führen. Schließen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit die Augen und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Die Einhaltung konstanter Essens- und Fitnesszeiten kann Ihnen ebenfalls helfen, Fatigue zu bekämpfen.

3. Entspannen Sie sich und eliminieren Sie Stress. Emotionaler Stress kann für das Energieniveau schädlich sein und Sie sich erschöpft und schläfrig fühlen lassen. Beruhigen Sie Ihren Körper und Geist mit tiefe Atemübungen, Yoga, Selbsthypnose, Tai Chi und/oder Meditation, die alle Spannungen lindern und Erschöpfung entgegenwirken können.

4. Essen Sie gut. Um energiegeladen, gesund, wachsam und ausgeruht zu fühlen, ist es entscheidend, richtig zu essen. Befolgen Sie eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, Proteinen und Kohlenhydraten ist. Neben dem einfachen Essen der richtigen Lebensmittel achten Sie darauf, häufig zu essen. Halten Sie Ihre Portionen klein und essen Sie etwa sechsmal am Tag, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Häufiges Essen versorgt Ihr Gehirn mit konstanten Energiequellen. Und bleiben Sie von übermäßigen Mengen Koffein fern, das nächtliche Schlaflosigkeit verursachen kann.

5. Lachen Sie mehr. Es ist nur allzu häufig, dass Menschen sich so von den Stressoren und Problemen des Lebens überwältigt fühlen, dass sie vergessen, sich zu amüsieren und Spaß zu haben. Vergessen Sie Ihre Probleme (zumindest vorübergehend), indem Sie herzlich und aufrichtig lachen, was Ihr Energieniveau erheblich steigern und Ihnen helfen kann, fatigefrei zu bleiben. Sehen Sie sich einen lustigen Film an. Gehen Sie in einen Comedy-Club. Gehen Sie mit einem Freund zu Mittag essen, der immer einen verrückten Sinn für Humor hatte.

6. Bewegen Sie Ihren Körper. Sitzend zu sein und den ganzen Tag zu sitzen (ob auf dem Sofa vor dem Fernseher oder an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit) kann Sie sich lethargisch und erschöpft fühlen lassen. Sich zu bewegen kann Ihr Energieniveau erhöhen und das „Wohlfühl-Hormon“ (Serotonin) in Ihrem Gehirn steigern, wodurch Ihre allgemeine Stimmung verbessert wird. Machen Sie regelmäßige Spaziergänge im Freien oder gehen Sie die Extrameile und beginnen Sie regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren.