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Die National Institutes of Health (NIH) berichten, dass jährlich 60 Millionen Amerikaner an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Es gilt als häufiger bei älteren Menschen und steht oft im Zusammenhang mit anderen zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen wie Schlafapnoe, Depression, Angst oder Lungenerkrankungen oder Herzerkrankungen.
In einer Umfrage der National Sleep Foundation gaben 58 Prozent der Erwachsenen an, mindestens ein paar Nächte pro Woche unter Schlaflosigkeit zu leiden.
In einer Umfrage aus dem Jahr 2002 gaben 15 Prozent der befragten Amerikaner an, ein Schlafmittel zu verwenden, wobei diese Zahl jedes Jahr signifikant ansteigt. Verschreibungspflichtige Schlafmittel gelten als hochwirksam, um Schlaf zu induzieren, bringen jedoch oft Nebenwirkungen wie Gedächtnisverlust, Kopfschmerzen, Übelkeit, Depression, Schwindel, Verwirrtheit und verminderte Arbeitsfähigkeit mit sich. Häufig verwendete Schlafmittel sind Benzodiazepine und Nicht-Benzodiazepine, Barbiturate und Antidepressiva. Schlafmittel bergen das Risiko von Sucht, Missbrauch und Überdosierung.
Das National Center for Complementary and Alternative Medicine (NIH) analysierte Daten aus einer nationalen Umfrage unter 31.044 Erwachsenen, die 2002 durchgeführt wurde. Von denen mit Schlaflosigkeit oder Schlafproblemen gaben 4,5 Prozent an, CAM (komplementäre und alternative Medizin) zur Behandlung des Zustands verwendet zu haben, was etwa 1,62 Millionen Erwachsenen in der allgemeinen Bevölkerung entspricht. Umfrageteilnehmer, die jünger waren und einen höheren Bildungsabschluss hatten, nutzten häufiger CAM, um ihnen beim Schlafen zu helfen. Von denen, die CAM-Therapien für ihre Schlaflosigkeit verwendeten, nutzten 65 Prozent biologische Methoden, die pflanzliche Arzneimittel, Ernährungseingriffe und Vitamintherapie umfassen.
Eine im Februar 2004 von der American Psychiatric Press Inc. veröffentlichte Studie zeigte, dass eine über einen Zeitraum von fünf Wochen durchgeführte Akupunkturbehandlung die nächtliche Melatoninausschüttung und die Schlafeffizienz signifikant erhöhte und Schlaflosigkeit und Angst reduzierte.
In einer anderen Studie des NIH mit dem Titel „The Treatment of Sleep Disorders of Older People“ wurde angenommen, dass eine der zugrunde liegenden Ursachen von Schlaflosigkeit ein Nährstoffmangel an Magnesium und Calcium ist. Calcium wird normalerweise als Nahrung für unsere Knochen betrachtet, aber es ist auch ein natürliches Beruhigungsmittel, das die schlafinduzierende Aminosäure Tryptophan freisetzt.
Magnesium ist notwendig für die Bewegung von Ionen über Zellmembranen und die Übertragung von Nervenimpulsen. Bekannt für seine Fähigkeit, den Schlaf, schlafbezogene neuroendokrine Funktionen und EEG-Muster (Elektroenzephalogramm) zu beeinflussen, hilft Magnesium auch, die Muskeln zu entspannen, den Cholesterinspiegel auszugleichen und bei der Temperaturregulation zu unterstützen. Menschen, die unter einem Magnesiummangel leiden, können eine Vielzahl von Symptomen zeigen, wie Muskelschwäche und -krämpfe, Angina pectoris, Asthma, Kopfschmerzen und Angst.
Rauchen, Alkohol, Koffein, Flüssigkeitskonsum und Sport kurz vor dem Schlafengehen sind häufige Lebensstilfaktoren, die zu Schlaflosigkeit beitragen. Überdenken, lange Arbeitszeiten und Überexposition gegenüber Medien, dem Internet und sozialen Medien werden zu primären Quellen von Schlafstörungen. Stress und emotionale Gesundheit, wenn nicht gemanagt, werden eine bedeutende Rolle bei der Verringerung der Menge und Qualität des Schlafs spielen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Auswege haben, um den emotionalen, mentalen und physischen Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Machen Sie eine Pause von der Arbeit oder Ihrem Laptop und tun Sie etwas anderes, wie einen kurzen Spaziergang, einige tiefe Atemübungen oder ein Treffen mit einem Freund. Nehmen Sie sich wann immer möglich Tage für die psychische Gesundheit. Gehen Sie in ein Spa für eine Massage, essen Sie in einem Lieblingsrestaurant zu Mittag, meditieren Sie, machen Sie Yoga, wandern Sie. Tun Sie, was auch immer Sie für eine Weile aus Ihrer normalen Routine herausholt und es Ihnen ermöglicht, loszulassen und zu entspannen.
Versuchen Sie, 300–500 mg Magnesiumcitrat und 500–750 mg Calcium zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Eingenommen eine Stunde vor dem Schlafengehen, wird die Kombination Ihnen und Ihren Muskeln helfen, sich zu entspannen und wertvolle Mineralien zu liefern, die Ihnen möglicherweise fehlen. Es ist wichtig, Calcium mit den Vitaminen D und K zu verwenden, um eine ordnungsgemäße Aufnahme zu gewährleisten.
Werfen Sie einen Blick auf das, was Sie essen. Die richtige Menge an Vitaminen und Mineralien aus den Lebensmitteln zu bekommen, die Sie essen, indem Sie viele grünes Blattgemüse essen und fettige, raffinierte Lebensmittel vermeiden, wird Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben. Vermeiden Sie Koffein und Stimulanzien vor dem Schlafengehen und trinken Sie stattdessen Kamille- oder Baldriantee, um sich in einen entspannteren Zustand zu versetzen.
Schalten Sie den Fernseher, den Computer und das Handy aus! Oder stellen Sie sie zumindest stumm. Gönnen Sie sich eine Stunde Auszeit, bevor Sie schlafen gehen. Lesen Sie ein Buch, hören Sie entspannende Musik, machen Sie leichte Yoga-Dehnübungen und halten Sie die Aktivität auf ein Minimum. Wenn Sie fernsehen müssen, vermeiden Sie Nachrichten und genießen Sie eine Komödie oder eine Reality-Show. Halten Sie das Licht gedimmt und Ihr Schlafzimmer dunkel, um Ablenkungen zu begrenzen und eine bessere Schlafumgebung zu schaffen.
Finden Sie einen alternativen Gesundheitspraktiker. Akupunktur und Kräuter sind sehr wirksame und sichere Alternativen zu Schlafmitteln. Hypnotherapie und geführte Meditation sind ebenfalls nützliche und vorteilhafte Alternativen.
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