Melatonin ist das „Dunkelheitshormon“ – endogen von der Zirbeldrüse abgesondert, um Nacht zu signalisieren. Nahrungsergänzungsmittel (synthetisch) werden weit verbreitet bei zirkadianen Rhythmusstörungen und Insomnie verwendet.
Bewiesene Vorteile
- Jetlag: 0,5–5 mg zur Ziel-Schlafenszeit am Zielort → schnellere Anpassung.
- Verzögerte Schlafphase: Niedrige Dosis (0,3–0,5 mg) 1–2 h vor der gewünschten Schlafenszeit.
- Schichtarbeit: Zeitpunkt kritisch; bescheidener Nutzen.
- Ältere Erwachsene (niedriges endogenes Melatonin): 1–2 mg können Einschlafen/Durchschlafen verbessern.
- Antioxidans/Immun: Mechanistische Daten; klinische Ergebnisse unklar.
Einschränkungen
- Kein Sedativum – induziert keinen Schlaf wie Hypnotika.
- Schwach bei primärer Insomnie ohne zirkadiane Fehlausrichtung.
- Hohe Dosen (>3 mg) verursachen oft Tagesmüdigkeit, lebhafte Träume.
Risiken und Kontraindikationen
- Arzneimittelwechselwirkungen: Antikoagulanzien, Antikonvulsiva, Diabetes-Medikamente, Immunsuppressiva, Kontrazeptiva (CYP1A2).
- Schwangerschaft/Stillzeit: Unzureichende Sicherheitsdaten – vermeiden.
- Kinder: Nur unter kinderärztlicher Anleitung; nicht unter 3 Jahren. Verhaltensschlaftraining zuerst.
- Autoimmun/Epilepsie: Theoretisches Risiko einer Immunstimulation.
Intelligente Anwendung
- Niedrigste wirksame Dosis: 0,3–1 mg (physiologischer Bereich).
- 30–60 Min vor der Ziel-Schlafenszeit einnehmen.
- Kurzfristig (Wochen) oder intermittierend verwenden – nicht jahrelang nächtlich ohne Überprüfung.
- USP/NSF-verifizierte Marken wählen (Inhaltsgenauigkeit variiert stark).
Melatonin ist ein zirkadianes Werkzeug, keine Schlaftablette. Präzise anwenden.
