Ihren Schlaf verbessern: Bewährte Tipps für eine erholsame Nacht

Überblick

Fast jeder hat im Laufe seines Lebens Probleme beim Schlafen gehabt. Es gibt so viele Schlafmittel und Tipps, dass es schwierig ist, sie auseinanderzuhalten. Einige können sogar kontraproduktiv für das Einschlafen sein. Schlafmedikamente sollten nur als letztes Mittel verwendet werden, aber wenn Schlafmangel beginnt, Ihr Wachleben zu beeinträchtigen, suchen Sie den Rat eines ausgebildeten Arztes.

Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden

Alkohol ist von den meisten Menschen als Beruhigungsmittel bekannt, daher scheint es logisch, dass er Ihnen helfen würde, einzuschlafen. Allerdings hat sich gezeigt, dass Alkohol den Schlaf stört, wodurch die Person mehrmals in der Nacht aufwacht, sodass sie sich morgens weniger erholt fühlt. Wählen Sie ein gesünderes Ritual vor dem Schlafengehen, wie das Hören entspannender Naturgeräusche oder eine auf den Atem fokussierte Meditation, um Ihren Geist zur Ruhe zu bringen.

Heiße Duschen oder Bäder vermeiden

Vielleicht erinnern Sie sich, als Kind vor dem Schlafengehen warme Bäder genommen zu haben, und sie schienen Sie direkt in den Schlaf zu wiegen. Das Bad war wahrscheinlich nicht der Grund, warum Sie schnell einschliefen. Ihre Körpertemperatur ist eine Möglichkeit, wie der Körper dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Einschlafen ist. Wenn der Tag endet und die Nacht kühler wird, sinkt auch unsere Körpertemperatur. Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche direkt vor dem Schlafengehen erhöht die Körpertemperatur und verwirrt die Signale, die zum Gehirn gehen.

Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind

Nichts ist schlimmer, als im Bett zu liegen und in Panik zu geraten, weil Sie nicht einschlafen können. Es ist wichtig, zu versuchen, jede Nacht um die gleiche Zeit ins Bett zu gehen, aber wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, neigen Sie eher dazu, sich zu stressen und sich wachzuhalten. Anstatt nervös oder wütend zu werden, was Ihren Adrenalinspiegel erhöhen kann, stehen Sie nach 20 Minuten auf und tun Sie etwas anderes. Lenken Sie Ihren Geist vom Schlafen ab, lesen Sie ein Kapitel eines Buches, spülen Sie das Geschirr oder machen Sie einen ruhigen Spaziergang im Hinterhof. Vermeiden Sie es, fernzusehen oder den Computer zu benutzen, was Sie länger wachhält, als beabsichtigt. Wenn Sie sich beruhigt fühlen, kehren Sie ins Bett zurück und versuchen Sie es erneut.

Thermostat einstellen

Wenn es in Ihrem Schlafzimmer zu heiß oder zu kalt ist, kann dies sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Eine angenehme Schlaftemperatur liegt zwischen 18 und 22 Grad. Wenn der Schläfer schwere Decken mag, halten Sie es kühler, als Sie es tagsüber tun würden. Experten der American Academy of Sleep Medicine empfehlen, Ihr Schlafzimmer wie eine Höhle zu halten – kühl, dunkel und ruhig. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Ihre Füße kalt sind, ziehen Sie Socken an. Wenn Sie schwitzend aufwachen, senken Sie den Thermostat oder versuchen Sie es mit einer leichteren Decke.