Kognition und Emotion verstehen: Werkzeuge und Einblicke

Überblick

Kognition bezieht sich auf den Denkprozess einer Person und darauf, wie sie über ihre Gedanken denkt, auch bekannt als Metakognition. Zudem kann Kognition Gedächtnis und Aufmerksamkeit umfassen. Emotion beschreibt Gefühlszustände. Der emotionale Status wird dadurch kompliziert, dass Individuen nicht immer wissen, was sie fühlen. Noch verwirrender ist die Frage, wie Kognition und Emotion zusammenhängen. Wenn die Kognition einer Person beeinträchtigt wird, kann dies die emotionale Modulation beeinflussen.

Kognitive Übungen: Aufmerksamkeit

Die Fähigkeit, der Welt Aufmerksamkeit zu schenken, ist ein wichtiger Aspekt der Kognition. Ohne selektive Aufmerksamkeit wäre es schwierig zu wissen, wem man in einem bestimmten Moment Aufmerksamkeit schenken soll. Dean Delis und Edith Kaplan entwickelten eine populäre Serie neuropsychologischer Tests namens Delis-Kaplan Executive Functioning System, die Maßnahmen der allgemeinen Aufmerksamkeit enthält. Als Modell für ihr System ist eine Möglichkeit, visuelle Aufmerksamkeit, Scannen und Verschieben zu üben, die Verwendung von komplexen Labyrinthen und Verbinde-die-Punkte-Spielen. Üben Sie mit zeitgesteuerten Versuchen, um Fortschritte zu messen; je weniger Zeit vergeht, desto mehr nimmt die visuelle Aufmerksamkeit zu.

Kognitive Übungen: Gedächtnis

Das Arbeitsgedächtnis ist ein weiterer Grundstein der Kognition, weil es erlaubt, Informationen lange genug im Gehirn zu halten, um sie richtig zu verarbeiten. Durch die Erweiterung der Kapazität des Arbeitsgedächtnisses wird die Kognition als Ganzes gestärkt. Nehmen Sie einen weiteren Hinweis aus den im Delis-Kaplan Executive Functioning System enthaltenen Tests, verwenden Sie Spielkarten, um ein Arbeitsgedächtnis-Übung zu erstellen. Legen Sie vier Karten zufällig in eine Reihe mit der Vorderseite nach oben und schauen Sie sich diese 5 Sekunden lang an. Drehen Sie die Karten um und versuchen Sie, Zahl und Farbe zu erinnern. Erhöhen Sie jedes Mal die Anzahl der Karten. Für eine fortgeschrittene Übung erinnern Sie sich an die Karten in umgekehrter Reihenfolge.

Emotionale Übungen: Gefühle

Eines der schwierigsten Probleme in Bezug auf Emotionen ist die Fähigkeit, Einsicht in Gefühle zu haben. Ein bestimmtes Gefühl zu haben und zu wissen, woher es kommt, sind zwei verschiedene Dinge. Tagebuchschreiben kann einem Individuum helfen, Einsicht in seinen emotionalen Zustand zu gewinnen, weil es Selbstreflexion über die Ereignisse eines Tages erzwingt. Im Jahr 2006 führten Forscher der Ball State University in Indiana eine Metaanalyse durch, eine Überprüfung einer größeren Gruppe von Studien, die die Vorteile des Tagebuchschreibens untersuchte. Ihre Ergebnisse, die im „Journal of Athletic Training“ veröffentlicht wurden, legen nahe, dass das Schreiben in ein Tagebuch den Ausdruck von Emotionen, kritisches Denken und Selbstreflexion erhöht.

Emotionale Übungen: Gedanken

Eine weitere Technik, die Emotionen verbessern kann, liegt in der Verwendung von Tagebuchschreiben, um Gedanken und Gefühle zu verbinden. Erstmals beschrieben von dem Psychologen Aaron Beck, erlauben Gedanken-Tagebücher das Verständnis automatischer Gedanken und zugrundeliegender Gefühle, die sonst im Unterbewusstsein bleiben könnten. Es gibt kein Standardformat für das Führen eines Tagebuchs, aber die Grundidee ist, dass, wenn eine aufregende Emotion oder ein Gedanke aufkommt, notieren Sie es und gehen Sie dann alle Fakten und Assoziationen durch. Stellen Sie Fragen zu dem Gedanken wie „Wie wahrscheinlich ist das wirklich?“, „Welche anderen externen Faktoren beeinflussten diesen Gedanke?“, „Beeinflusst der Gefühlszustand die Wahrnehmung des Gedankens?“ Das Beantworten solcher Fragen zu Gedanken hilft bei der emotionalen Modulation.