Mechanismus: Adenosinrezeptor-Antagonismus
Adenosin sammelt sich während des Wachseins an und bindet an A₁/A₂A-Rezeptoren, um den Schlafdruck zu fördern. Koffein (strukturell ähnlich) blockiert diese Rezeptoren kompetitiv und verhindert das „müde“ Signal.
Nachgeschaltete Effekte
- ↑ Neuronales Feuern → ↑ Dopamin, Noradrenalin, Glutamat
- ↑ Erregung, Wachsamkeit, kognitiver Durchsatz
- Vasokonstriktion (zerebraler Blutfluss ↓ ~20–30 %)
- ↑ Herzfrequenz, Blutdruck, Magensäuresekretion
Auswirkungen auf Schlafarchitektur
- ↑ Schlaf latency (Zeit zum Einschlafen)
- ↓ Gesamtschlafzeit
- ↓ Langwellenschlaf (N3) – erholsamstes Stadium
- ↓ REM-Schlaf (besonders bei abendlicher Aufnahme)
- ↑ Fragmentierung, Erwachungen
Zirkadiane Störung
Koffein verzögert den Melatonin-Einsatz und verschiebt die zirkadiane Phase später, was die Neigung zu einer verzögerten Schlafphase verstärkt.
Praktische Richtlinien
- Halbwertszeit: 3–7 Stunden (hoch variabel: Genetik, Rauchen, OCP, Schwangerschaft, Leberfunktion)
- Cutoff: 8–10 Stunden vor dem Schlafengehen für die meisten
- Limit: ≤400 mg/Tag (FDA); ≤200 mg bei Sensitivität/Schwangerschaft
- Quellen: Kaffee (95 mg/8oz), Tee (47 mg), Energy-Drinks (70–300 mg), Limonade, Schokolade, Medikamente
