So helfen Sie jemandem bei einer Panikattacke: 12 beruhigende Schritte

Panic-Attacken erreichen ihren Höhepunkt innerhalb von 10 Minuten; Ihre ruhige Anwesenheit ist die kraftvollste Intervention.

Sofortmaßnahmen

1. Ruhig bleiben – Ihre Regulation reguliert sie mit (Co-Regulation).
2. Wenn möglich an einen ruhigen Ort bringen.
3. Bestätigen: „Sie sind sicher. Das geht vorbei. Ich bin hier.“
4. Atmung leiten: „Ein für 4, halten 2, aus für 6“ (langsames Ausatmen aktiviert den Vagusnerv).
5. Erdung: „Nennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen, 4, die Sie fühlen, 3, die Sie hören…“ (5-4-3-2-1).
6. Nicht bagatellisieren („Entspannen Sie sich einfach“) oder während des Anfalls Problemlösungen anbieten.
7. Nach dem Höhepunkt Wasser anbieten.
8. Körperliche Berührung nur wenn erwünscht (Hand auf Schulter).
9. Bis zur Auflösung bleiben (insgesamt meist 20–30 Min.).

Danach

• Sanftes Nachbesprechen; professionelle Hilfe ermutigen (CBT, Expositionstherapie, Medikation bei Wiederholung).
• Nachfassen: „Wie fühlen Sie sich jetzt? Später reden?“

Was Sie NICHT tun sollten

• Atmen in einen Papiertütenbeutel (kann Hypoxie verschlimmern).
• Sie allein lassen.
• Bewerten oder vergleichen („Mir wird auch nervös“).