Albträume verstehen und verarbeiten: Ein Leitfaden zum Erinnern und Auflösen

Träume und Albträume liefern dir intuitive Einsichten in dein Leben, wenn du sie dir erinnern kannst. Hinweise auf unsere Ängste, Lasten und Befürchtungen liegen im Bereich der Traumwelt. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich an deine Albträume zu erinnern, kannst du nicht mit ihnen umgehen und Wege rationalisieren, um denselben oder einen anderen Albtraum zu vermeiden. Träume und Albträume liefern Antworten auf unsere Lebensbewältigungsmechanismen im Gehirn. Probleme, die dich belasten, zu lösen, ist nicht schwierig, wenn du übst, dich an Albträume zu erinnern, Gedanken aufzuschreiben und diese verborgenen Ängste verbal auszudrücken.

Anweisungen

1. Lege ein Tagebuch oder Notizbuch neben dein Bett, um alle Erinnerungen an deinen Albtraum aufzuschreiben, wenn du in der Nacht aufwachst. Das Aufschreiben von Gedanken, Gefühlen und vagen Erinnerungen hilft dir, die Albträume später zu verstehen, wenn du voll wach bist. Selbst wenn du nur einen Geruch, eine Farbe oder ein Bild wiedergeben kannst, schreibe es auf.

2. Sprich mit deinem Partner, wenn du einen hast, über den Albtraum. Der Trost und die Realität einer anderen Person machen es oft leichter, wieder einzuschlafen. Albträume ermöglichen es dir, negative Emotionen zu verarbeiten, mit denen du während der Wachstunden nicht oder nicht umgehen kannst.

3. Liege ein paar Minuten mit geschlossenen Augen im Bett, nachdem du morgens aufgewacht bist. Versuche, verschiedene Aspekte deines Albtraums zu erinnern. Die Minuten vor dem vollständigen Aufwachen werden als hypnopompischer Zustand bezeichnet. Sie bieten einen Einstieg in die Erinnerung an den Traum. Schreibe alles auf, woran du dich in deinem Tagebuch oder Notizbuch erinnerst.

4. Übe jede Nacht die Erinnerung an Albträume und Träume. Bald wird es eine automatische Gewohnheit. Die Gedanken, die du aufschreibst und verbalisierst, sind Hinweise auf das, was dich belastet und deine Albträume verursacht.

5. Lies deine Gedanken zu einem späteren Zeitpunkt, wenn du voll wach bist. Erlaube dir Selbstgespräche und versichere dir, dass der Albtraum nicht real ist, nicht wahrscheinlich passiert und einfach Folter ist, die dein Unterbewusstsein zulässt. Rationalisiere die Chancen, dass der Albtraum in der Realität eintritt. Implementiere Veränderungen in deinem Lebensstil, die verhindern oder die Chancen verringern, dass es tatsächlich passiert.

6. Sag dir selbst vor dem Schlafengehen, dass der Albtraum weit von der Realität entfernt ist. Sei von dieser Überzeugung überzeugt; sag dir, dass du Schritte unternimmst, um es zu verhindern, und dass du, selbst wenn es passiert, überleben wirst. Oft ermutigt diese Art von Selbstgespräch den Albtraum nicht dazu, wiederzukehren und in deinem Leben Unheil anzurichten.