Soziale Angst überwinden: Strategien zur Angstbewältigung und Selbstvertrauensstärkung

Für Menschen, die unter sozialer Angst leiden, kann das normale tägliche Leben ein Albtraum sein. Von Panikattacken beim Gehen in der Öffentlichkeit bis hin zu der Angst, dass alle einen überwachen, kann soziale Angst schwierig sein. Wenn die psychologischen Probleme, die mit deinen sozialen Ängsten verbunden sind, dein Leben übernehmen und im Weg deines Glücks und Komforts stehen, dann musst du die notwendigen Schritte unternehmen, um sie zu ignorieren und – noch besser – zu kontrollieren.

Anweisungen

1. Hol dir Unterstützung. Es ist allzu häufig, dass Menschen mit übermäßigen sozialen Ängsten über ihre Probleme schweigen. Deine Ängste in dir hineinzufressen, ist keine Art zu leben. Vertraue Menschen, die du liebst und denen du vertraust. Wenn du mit Menschen sprechen möchtest, die ähnliche Erfahrungen machen, suche eine Selbsthilfegruppe in deiner Gegend. In einer Selbsthilfegruppe wirst du Vorschläge von Menschen hören können, die ähnliche Gefühle wie du erleben.

2. Schlaf ausreichend. Obwohl viele Menschen sich der Verbindung möglicherweise nicht bewusst sind, kann Schlafmangel die Anzeichen sozialer Ängste und Ängste erheblich verstärken, einschließlich Panikattacken in der Öffentlichkeit. Reguliere deinen Schlafrhythmus, indem du täglich zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufwachst.

3. Geh es langsam an. Um soziale Ängste aus deinem Leben zu verbannen, versuche, deine Ängste langsam zu ignorieren, indem du dich öffentlichen Situationen aussetzt. Das bedeutet nicht, dass du in der Mitte eines Einkaufszentrums mit einem Megaphon stehen musst, aber vielleicht kannst du ein wenig herumlaufen. Fang allmählich an. Steh an der Tür. Geh am Rand des Einkaufszentrums entlang. Tu alles, was nötig ist, um die Möglichkeit, die panischen Stimmen in deinem Kopf zu ignorieren, zur Realität werden zu lassen. Wenn du dein Selbstvertrauen wachsen spürst, versuche, deine soziale "Toleranz" zu erhöhen.

4. Versuche Entspannungs- und Atemtechniken. Die Konzentration auf deine Entspannung und Atmung kann helfen, körperliches Unbehagen zu stoppen, das oft aus sozialen Ängsten resultiert, wie Hyperventilation. Um zu überwinden, wie körperlich unangenehm dich deine Ängste fühlen lassen, beschäftige dich mit Entspannungs- und Atemübungen, die auf Atemkontrolle und Reduzierung von Körperanspannung ausgerichtet sind. Tiefe Atemübungen können zur Verringerung von Panikattacken nützlich sein, und auch zur Kontrolle, wie extrem die Episoden werden können.

5. Bleib von Stimulanzien fern. Wenn du soziale Angst ignorieren möchtest, ist eine Möglichkeit, dies zu tun, indem du den Konsum vieler Stimulanzien vermeidest, wie Koffein – das in süßen Softdrinks, Schokolade, Tee und Kaffee vorkommt. Koffein kann das zentrale Nervensystem anregen und als Folge das Gefühl von Panik und Unbehagen erhöhen, einschließlich in sozialen Situationen. Zu viel Koffein zu trinken kann auch deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringen und zu Schlafentzug führen – ein weiterer Übeltäter hinter sozialen Ängsten. Übermäßiger Zuckerkonsum kann ebenfalls zu Gefühlen von Angst und Panik führen.

6. Trainiere. Regelmäßige Bewegung kann deinen Serotoninspiegel erhöhen. Serotonin ist ein Endorphin, das mit der Nervenimpulsübertragung in Verbindung steht. Das Hormon ist mit Gefühlen von Positivität und Freude verbunden und kann auch Schlafprobleme bewältigen. Geh drei bis fünf Mal pro Woche ins Fitnessstudio und trainiere auf dem Crosstrainer, Heimtrainer oder Laufband. Jogge mehrere Morgen pro Woche im Park. Tu, was nötig ist, um die nötige körperliche Aktivität zu bekommen.