Panikattacken verstehen und vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Während Panikattacken früher als Nerven oder als Menschen, die nicht mit Stress umgehen können, abgetan wurden, werden sie jetzt als eine legitime medizinische Erkrankung anerkannt. Medikamente sind für Betroffene chronischer Panikattacken verfügbar. Wenn du das Gefühl hast, dass du an einer medizinischen Erkrankung wie Angst leidest, suche den Rat eines medizinischen Fachpersonals. Wenn du nur gelegentlich unter Angstzuständen leidest, gibt es präventive Maßnahmen zu Hause, die du ergreifen kannst, um deine Panik in Schach zu halten.

Anweisungen

1. Die Ursache identifizieren

   Normalerweise haben Panikattacken einen spezifischen Auslöser. Der beste Weg, um Panikattacken zu vermeiden, besteht darin, diesen Auslöser zu identifizieren und entweder durch Beratung oder Selbsthilfemethoden damit umzugehen oder diesen Auslöser zu vermeiden. Obwohl es nicht immer möglich ist, bestimmte Auslöser zu vermeiden, ermöglicht dir zumindest das Verständnis dessen, was deine Panik verursacht, zu erkennen, was passiert, sobald ein Anfall beginnt, und deine Umstände zu ändern, um zu verhindern, dass dieser Anfall seinen vollen Verlauf nimmt.

2. Erfahre mehr über die Erkrankung

   So viel wie möglich darüber zu verstehen, was physisch während einer Panikattacke passiert, kann helfen, einige der Angstgefühle zu lindern, die während einer auftreten. Betroffene von Panikattacken fühlen sich oft, als würden sie sterben, ohnmächtig werden oder einen Herzinfarkt erleiden. Eine Panikattacke kann tatsächlich keines dieser Dinge verursachen, also atme tief durch und erinner dich daran, dass dir physisch nichts Schlimmes passieren wird.

3. Kümmere dich um deinen Körper

   Versuche, regelmäßig Sport zu treiben, um deine Angst zu lindern. Die Hormone, die während und nach dem Sport freigesetzt werden, verleihen den Menschen einen positiven "Rausch." Yoga oder Meditationsübungen sind ebenfalls hilfreich, um die Häufigkeit von Panikattacken zu reduzieren. Schlaf genug, damit du besser gerüstet bist, um mit allem umzugehen, was das Leben dir jeden Tag bietet. Vermeide chemische Auslöser von Panik. Stimulanzien wie Koffein, Depressiva wie Alkohol und illegale Drogen beider Arten sind alle dafür bekannt, die Häufigkeit von Panikattacken zu erhöhen oder zu verschlimmern. Halte deinen Geist und Körper klar, um deine Panikattacken auf ein Minimum zu reduzieren.

4. Die ersten Gefühle der Panik umkehren

   Wenn du alle empfohlenen Lebensstilansätze zur Minimierung von Panikattacken ergriffen hast und dich dennoch beim Beginn einer befindest, versuche, dich wieder zu beruhigen. Manche Menschen trinken Wasser oder Tee, um ihre Atmung zu verlangsamen. Andere empfehlen, sich hinzulegen und sich darauf zu konzentrieren, den Atem zu verlangsamen, und wieder andere zwingen sich zur Hyperventilation. Der schnellste Weg, sich beim Beginn einer Panikattacke zu beruhigen, besteht darin, sich auf deinen Atem zu konzentrieren und deine Lungen so vollständig und langsam wie möglich zu füllen und zu leeren. Dies wird deine Gedanken von der Panik auf deinen Atem lenken und physisch die Kampf-oder-Flucht-Reaktion deines Körpersystems, die durch Panik ausgelöst wurde, umkehren. Versuche verschiedene Methoden, um Panik zu stoppen, und finde heraus, was für dich am Beginn eines Anfalls funktioniert. Behalte die Methoden, die am besten für dich sind, an einem sicheren und griffbereiten Ort schriftlich fest, damit du schnell darauf zugreifen kannst, wenn du sie brauchst.