Flugangst überwinden: Bewährte Strategien, um die Angst vor dem Fliegen zu besiegen

Die Angst vor dem Fliegen gilt als situative Phobie. Phobien sind meist irrationale Ängste vor Situationen oder Dingen, die keine extreme Belastung verursachen sollten. Wenn du Angst vor dem Fliegen hast, hast du vielleicht Angst- oder Panikattacken, wenn du ein Flugzeug besteigen oder darin sein musst. Diese Angst kann so stark sein, dass du gar nicht erst in ein Flugzeug steigen kannst. Wenn du deine Angst vor dem Fliegen brechen möchtest, gibt es mehrere Techniken, die du ausprobieren kannst.

Anweisungen

1. Expositionstherapie

   Finde einen kognitiven Verhaltenstherapeuten, der auf Expositionstherapie spezialisiert ist. Bei dieser Art von Therapie wirst du in einer sicheren und kontrollierten Situation dem Fliegen ausgesetzt.

2. Visualisierung

   Stell dir vor, du wärst in einem Flugzeug, während du dich in einem ruhigen, sicheren Raum mit deinem Therapeuten befindest. Sie wird dich vielleicht durch eine Vorstellung führen, zum Flughafen zu gehen, dein Gepäck aufzugeben, auf den Boardingruf zu warten, das Flugzeug zu besteigen und schließlich in einem fliegenden Flugzeug zu sein. Sie wird es in deinem Tempo tun; sobald du ängstlich wirst, sag es ihr. Du wirst wieder von vorne beginnen, bis du die mentale Durchführung schaffst.

3. Besuch des Flughafens

   Geh mit deinem Therapeuten zum Flughafen. Sie könnte arrangieren, dass du allein in ein Flugzeug steigst und, je nach Kosten, dich mit allem bekannt machst, was du in deinen mentalen Übungen erlebt hast. Nimm dir Zeit und wenn du ängstlich wirst, fang von vorne an, bis du keine Angst mehr vor dem letzten Schritt hast, bei dem du feststecktest. Wenn du all diese Zeit damit verbringst, dich deiner Angst vor dem Fliegen auszusetzen, wirst du vielleicht feststellen, dass du nicht mehr so ängstlich bist.

4. Teilnehmer-Modellierung

   Steig mit deinem Therapeuten oder jemandem, mit dem du dich wohlfühlst und der keine Flugangst hat, in ein Flugzeug. Er wird dein Vorbild sein, wie du physisch auf das Fliegen reagierst.

5. Nachahmen der Körperhaltung

   Beobachte die Körperhaltung deines Begleiters, wenn das Flugzeug sich zu bewegen beginnt und fliegt. Er sollte entspannt sein, die Hände offen haben und einen ruhigen Gesichtsausdruck.

6. Nachahmen der Körperhaltung

   Ahme die Körperhaltung deines Begleiters nach. Handle genau so, wie er handelt. Diese Modellierung ist eine weitere Art von Expositionstherapie, die dir nützlich sein könnte.

7. Negatives Denken in Frage stellen

   Stell dir eine Reihe von Fragen, die darauf abzielen, dich mit Vernunft aus deiner Angst vor dem Fliegen zu befreien. Frage dich zuerst: "Gibt es Beweise dafür, dass Fliegen äußerst gefährlich ist?" Du solltest antworten, dass es keine gibt.

8. Fehler im Denken

   Frage dich, ob du einen Fehler in deinem Denken machst. Ist es logisch, dass das Flugzeug abstürzt? Du kannst dir sagen, dass es nicht logisch ist und dass Statistiken zeigen, dass Flugreisen sicherer sind als Autofahren.

9. Rat für andere

   Frage dich, was du zu jemandem sagen würdest, den du kennst und der Flugangst hat. Tu so, als würdest du es von jemand anderem hören, dass Flugzeugabstürze fast nie vorkommen. Sag es laut.