Natürliche Linderung bei Panikattacken: Symptome, Ursachen und Bewältigungsstrategien

Panikstörung, eine Art von Angststörung, ist gekennzeichnet durch wiederkehrende Panikattacken. Symptome einer Panikattacke umfassen Hyperventilation, Schwitzen, Übelkeit, Kurzatmigkeit, Zittern, Brustschmerzen und eine intensive Angst vor unmittelbarer Katastrophe oder Tod. Sie treten abrupt auf, unabhängig von Ort oder Zeit. Es dauert oft länger, aber Panikattacken dauern normalerweise 30 Minuten, wobei die schlimmsten Symptome in den ersten 10 Minuten auftreten. Ziehe eine Untersuchung auf Panikstörung in Betracht, wenn du eine Vorgeschichte von Panikattacken hast und die nächste fürchtest. Ob du eine Panikattacke oder Dutzende hattest, einige natürliche Heilmittel können ein gewisses Maß an Linderung bieten.

Anweisungen

1. Trainiere 30 Minuten drei- bis fünfmal pro Woche. Eine Studie aus dem Jahr 2005 im "American Journal of Psychiatry" ergab, dass 30 Minuten aerobe Bewegung eine "antipanische" Wirkung hatten, gemessen am Akuten Panik-Inventar. Mehrere Studien zeigen die Bedeutung von Bewegung zur Linderung von Symptomen sowohl von Angst als auch von Depression. Bewegung schüttet Endorphine, Serotonin und andere Neurotransmitter aus, Chemikalien, die uns natürlich besser fühlen lassen.

2. Achte auf deine Ernährung. Laut Dr. Daniel K. Hall-Flavin, einem Psychiater der Mayo Clinic, wird Essen keine Angststörung heilen, aber Ernährungsumstellungen können helfen. Iss kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um stabile Blutzuckerspiegel zu halten. Trinke Wasser und vermeide Alkohol und Koffein. Iss Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, wie Bananen, Käse und Geflügel. Tryptophan ist eine Aminosäure, die bei der Entspannung hilft.

3. Atme täglich Bauchatmung, beginnend mit fünf Minuten und steigere dich auf 15 Minuten. Lege ein Kissen unter deinen Kopf und lege dich mit bequem angewinkelten Knien hin. Lege deine Hand auf deinen Bauch und entspanne dich. Zähle bis vier, während du langsam einatmest. Spüre, wie dein Bauch sich unter deiner Hand hebt und ausdehnt. Zähle bis vier, während du langsam ausatmest. Spüre, wie die Spannung abfließt, während dein Atem entweicht. Wiederhole das. Mit Übung kannst du das im Sitzen oder Stehen tun, und es kann die erste Waffe in deinem Arsenal gegen Panik werden.