Eine Angst- oder Panikattacke ist ein plötzlicher Anstieg intensiver Angst mit körperlichen Symptomen (Herzklopfen, Atemnot, Zittern, Derealisation). Ihre ruhige Anwesenheit ist die wirksamste Intervention.
Sofortmaßnahmen (während der Attacke)
- Ruhe bewahren & präsent sein: Ihr reguliertes Nervensystem ko-reguliert ihres. Sprechen Sie langsam, mit tiefer Stimme.
- Bestätigen: „Sie sind sicher. Das ist eine Panikattacke. Sie wird vorübergehen. Ich bin hier bei Ihnen.“
- Reizreduktion: Licht dimmen, Geräusche reduzieren, wenn möglich an einen ruhigeren Ort verlegen.
- Atmung leiten (nicht befehlen): „Lass uns gemeinsam atmen. Ein… 1-2-3-4… Aus… 1-2-3-4-5-6.“ Vormachen. Papierbeutel vermeiden (veraltet, riskant).
- Erdung (5-4-3-2-1): „Nenne 5 Dinge, die du siehst, 4, die du fühlst, 3, die du hörst, 2, die du riechst, 1, das du schmeckst.“
- Körperkontakt (nur wenn erwünscht): Hand auf der Schulter, Händchenhalten. Fragen: „Darf ich…?“
- Wasser anbieten: Kleine Schlucke. Hilft bei trockenem Mund und reguliert die Atmung.
- Nicht bagatellisieren oder Problemlösungen anbieten: Vermeiden Sie „Beruhigen Sie sich“, „Das ist nichts“, „Atmen Sie einfach.“
Was Sie NICHT tun sollten
- Sie allein lassen (es sei denn, sie bitten ausdrücklich um Abstand – dann in der Nähe bleiben).
- Ohne Erlaubnis berühren.
- Erklärungen verlangen.
- Mit Ihrer eigenen Erfahrung vergleichen.
- Den Notruf rufen, es sei denn: erste Attacke, Brustschmerzen, echte Atemnot, Selbstgefährdung oder sie bitten darum.
Nach der Attacke
- Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und einen Snack ermutigen.
- Später sanft Nachbesprechen: „Wie kann ich dich das nächste Mal unterstützen?“
- Bei häufigen oder schweren Attacken professionelle Hilfe vorschlagen: KVT, Expositionstherapie, Medikamente (SSRI/SNRI, bei Bedarf Betablocker/Hydroxyzin).
- Normalisieren: „Panikattacken sind behandelbar. Du bist nicht kaputt.“
Wenn Sie selbst aktiviert sind
Erden Sie sich zuerst (Füße spüren, Atmung). Sie können nicht ko-regulieren, wenn Sie selbst dysreguliert sind.
