Angst vor großen Hunden überwinden: Verständnis und Behandlung

Eine Phobie vor großen Hunden ist eine Störung, die eine Person Angst oder Unbehagen in Gegenwart des Tieres empfinden lässt. Laut dem National Institute of Mental Health haben durchschnittlich 18 Prozent der Amerikaner im Laufe ihres Lebens mit einer Phobie zu tun. Die Behandlung einer Phobie beinhaltet, ein negatives Gefühl, das mit dem Ereignis verbunden ist, durch ein positives Gefühl zu ersetzen, um das Unbehagen zu reduzieren.

Anweisungen

1. Denke darüber nach, warum du den Hund fürchtest. Frage dich, ob ein Hund dir jemals wehgetan hat oder warum du denkst, dass der Hund dir wehtun wird, obwohl er sonst niemandem wehgetan hat. In den meisten Fällen wirst du erkennen, dass deine Angst auf einem Mythos und nicht auf Tatsachen beruht. Ersetze deine negativen Gedanken durch positive Gedanken, wie zum Beispiel: Der Hund möchte mich nur beschnuppern oder ich habe nichts zu befürchten.

2. Entspanne deine Muskeln durch Muskelübungen. Spanne deine Muskeln für 5 Sekunden an und entspanne sie dann für 5 Sekunden; wiederhole das ein paar Mal. Diese Übung, die du allein machst, überträgt sich schließlich auf deinen Körper, wenn du mit einem Hund in Kontakt kommst, sodass du eher entspannt bist.

3. Fang an, dich allmählich Hunden auszusetzen. Geh an einen Ort, an dem Haustiere kontrolliert werden, wie zum Beispiel bei einem Freund zu Hause oder in einem Tierheim, und übe unbedingt deine Muskelentspannungsübungen, bevor du hingehst. Geh auf jemanden zu, der einen angeleinten Hund hat, der freundlich aussieht, und frage, ob du ihn streicheln darfst. Abhängig von deinem Komfortlevel ist es wichtig, dies oft zu tun, bis du den Punkt erreichst, an dem du dich in Gegenwart eines Hundes nicht ängstlich fühlst. Vollständige Komfort tritt nicht sofort ein, aber allmählich unter sicheren Bedingungen in die Gegenwart großer Hunde zu gehen, ermöglicht es dir schließlich, deine Angst zu überwinden.