Effektive Strategien zur natürlichen Bewältigung von Panikattacken

Panikattacken betreffen laut der Anxiety Disorders Association of America über sechs Millionen Amerikaner pro Jahr. Dich während des Höhepunkts einer Panikattacke zu beruhigen, kann unmöglich erscheinen – du zitterst, schwitzt und deine Gedanken rasen. Du gehst vielleicht auf und ab oder weinst sogar. Die Angst, die du fühlst, obwohl eingebildet, ist so real wie der Herzinfarkt, den du zu haben glaubst.

Während viele Menschen auf Medikamententherapie setzen oder diese Attacken im Schweigen ertragen, gibt es alternative Wege, um sich während einer Panikattacke zu beruhigen.

Anweisungen

1. Hör auf, was du tust, wenn die Panikattacke beginnt. Da Panikattacken jederzeit und bei jeder Aktivität auftreten können, musst du möglicherweise das Autofahren oder die Teilnahme an einer Aktivität unterbrechen. Du kannst die Aktivität wieder aufnehmen, wenn die Symptome der Panikattacke abgeklungen sind.

2. Schließ die Augen, atme mehrmals tief ein und zähle bis 10. Oder zähle bis 20. Die Augen zu schließen hilft dir, äußere Einflüsse auszublenden, und das Zählen konzentriert deinen Geist auf etwas anderes als die Panikattacke. Tiefes Atmen hat auch eine beruhigende Wirkung auf deinen Körper.

3. Lege deine Hand auf etwas Stabiles oder Robustes. Oft fühlt sich eine Person während einer Panikattacke "vom Realitätsgefühl entfernt". Etwas zu berühren, kann deine mentale Energie auf das Reale und Greifbare lenken, anstatt auf die eingebildeten Ängste, die durch die Panikattacke ausgelöst werden. Du möchtest vielleicht einen Talisman immer bei dir tragen, um ihn im Falle von Panikattacken zu halten.

4. Wiederhole einen Satz oder ein Mantra während der Panikattacke, um deine mentale Energie neu zu fokussieren. Es könnte helfen, immer wieder zu sagen: "Das spielt sich alles nur in meinem Kopf ab; ich kann das stoppen" oder "Mir wird nichts passieren; es geht mir gut". Da eine Panikattacke körperliche Symptome hat, die einen Herzinfarkt imitieren, kannst du deine Angst verstärken und den Anfall verschlimmern, wenn du deine Gedanken außer Kontrolle geraten lässt. Achte darauf, weiterhin tief zu atmen, während du den Satz wiederholst.

5. Wiederhole die Schritte 1 bis 5, bis die Panikattacke vorüber ist.