Panikattacken verstehen und bewältigen: Ein Leitfaden

Panikgefühle rühren von einem starken Gefühl der Angst her. Ob die Angstquelle rational ist oder nicht, ist ohne Bedeutung. Panik kann seelische Qualen und körperliche Symptome verursachen. Panikattacken wurden früher als ein schlimmer Fall von Nervosität oder Stress abgetan, laut der Mayo Clinic, aber sie werden jetzt als eine gültige medizinische Erkrankung betrachtet. Ein Gefühl der Panik kann einen schnellen Herzschlag, Atemnot und Brustschmerzen verursachen, unter vielen anderen Symptomen. Schwere, wiederholte Panikattacken erfordern möglicherweise professionelle Hilfe, aber es gibt Schritte, die du zu Hause unternehmen kannst, um nicht mehr panisch zu sein.

Anweisungen

1. Verwende Entspannungstechniken, um deine Atmung und Herzfrequenz zu beruhigen und Stressgefühle zu reduzieren. Tiefe Atemübungen, sowie Visualisierung und Yoga, können helfen. Nutze eine Meditations- oder tiefe Atemübungs-CD, um dich durch den Prozess der Entspannung und des Stressmanagements zu führen.

2. Schreibe deine Gedanken auf, wenn du dich panisch fühlst, um sie aus deinem Geist zu befreien. Plane einen bestimmten Zeitrahmen ein, um das Geschriebene zu lesen und dir darüber Sorgen zu machen. Dies hilft dir, die Kontrolle über Sorgen und Angst zu übernehmen, anstatt sie dich kontrollieren zu lassen.

3. Nimm Inositol, ein Nahrungsergänzungsmittel, um dich zu beruhigen und die Länge, Schwere und Häufigkeit von Panikattacken zu reduzieren. Sprich mit deinem Arzt, um sicherzustellen, dass Inositol eine gute Wahl für dich ist.