Effektive Angstlinderung: Einfache Techniken für Ruhe

Angst und Panik sind beängstigend zu bewältigen. Inmitten eines Anfalls kann es sich anfühlen, als ob die Situation außer Kontrolle und unkontrollierbar ist. Es gibt einfache, natürliche Wege, um Angst zu lindern und sogar Episoden zu verhindern. Es ist nicht immer notwendig, zu Medikamenten zu greifen, um mit Angst zu leben und damit umzugehen.

Atemtechniken

• Werden Sie sich Ihres Körpers und Ihrer Atmung bewusst, um Ihre Angst zu verringern. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Angstattacken häufig auftreten, halten Sie einen kleinen Papierbeutel bei der Arbeit, zu Hause oder im Auto bereit. Wenn Sie Angst verspüren, sammeln Sie die Oberseite des Beutels zusammen, lassen Sie eine kleine Öffnung, die es Ihnen erlaubt, in den Beutel zu blasen, um ihn aufzublasen. Atmen Sie langsam in den Beutel hinein und heraus. Atmen Sie tief ein und lassen Sie die Luft langsam aus. Schließen Sie die Augen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und alles andere um Sie herum auszublenden.

  Eine weitere Technik ist, Ihre Zunge auf den Gaumen zu legen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für vier bis acht Zählungen an. Atmen Sie langsam aus, während Ihre Zunge immer noch auf dem Gaumen liegt. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, um sich zu beruhigen.

Bewegung

• Statt in einem ängstlichen Zustand zu sitzen und das Panikgefühl aufzubauen, stehen Sie auf und verbrennen Sie etwas von der Angst. Machen Sie einen Spaziergang, auch nur um das Haus, wenn Sie sich nicht wohlfühlen, nach draußen zu gehen oder das Wetter nicht gut ist. Oder verbrennen Sie die Angst, indem Sie etwas Konstruktives tun, wie Hausarbeit oder Gartenarbeit. Versuchen Sie auch, einige Dehnübungen zu machen oder schalten Sie etwas Musik ein und machen Sie Tanzübungen. Die körperliche Anstrengung kann helfen, etwas oder alle Ihre Angst zu dissipieren. Darüber hinaus kann die Ablenkung durch die Aktivität helfen, Ihren Geist lange genug von den Ursachen Ihrer Angst abzulenken, um Sie zu beruhigen. Wenn Sie sich nicht zu viel bewegen können, machen Sie stationäre Übungen mit Ihren Armen und Beinen.

Massage und Entspannung

• Wenn Sie jemanden zur Verfügung haben, der Ihnen hilft, etwas von der Angst zu lindern, bitten Sie um eine Massage. So etwas Einfaches wie eine Hand-, Fuß- oder Schultermassage kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Eine weitere Option ist, in einen batteriebetriebenen oder elektrischen Massagegerät zu investieren. Ein langstieliger Massagegerät kann Ihnen helfen, Ihren Rücken und Ihre Schultern zu erreichen. Ein kleines, handliches ermöglicht es Ihnen, an kleineren Bereichen einfach zu arbeiten.

  Machen Sie Ihre Umgebung entspannend. Schalten Sie den Fernseher, den Computer und helle Lichter aus – alles, was Ihre Nerven stimuliert und reizt. Zünden Sie ein paar Kerzen für die Atmosphäre an. Setzen Sie sich in eine warme Badewanne. Schalten Sie die Düsen ein, wenn Ihre Badewanne diese Funktion hat, oder kaufen Sie eine Spa-Matte oder eine Badewannen-Düsenmaschine, die in jeder Badewanne verwendet werden kann. Verwenden Sie einen Duschkopf mit einer Massagestrahl-Einstellung, wenn Sie keine Badewanne haben.