Die ideale Länge eines Nickerchens: Erholung maximieren und Produktivität steigern

Schlaf ist eines unserer wertvollsten Güter. Im Roten zu operieren lässt Sie verwirrt und ineffizient in allen Dingen. Ein richtig getimtes Nickerchen kann Ihnen helfen, neue Energie zu tanken und Ihren Tag mit neuer Energie und Zielstrebigkeit fortzusetzen. Lernen Sie, die richtige Nickerchenlänge für Ihren Körper zu finden.

Bedeutung

Obwohl viele Amerikaner weniger als 8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen, gibt es eine Lösung. Schlafforscher haben bestätigt, dass ein „Power-Nickerchen“ von 20 bis 30 Minuten das Gedächtnis verbessern, das Risiko für Herzkrankheiten verringern und Ihre Stimmung heben kann.

Überlegungen

Um die richtige Länge des Nickerchens für Ihren Körper zu finden, beginnen Sie mit einem 30-minütigen Nickerchen. Reduzieren Sie jeden Tag die Zeit des Nickerchens um fünf Minuten. Machen Sie Notizen darüber, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen. Wählen Sie die Zeit, die Sie am erfrischtesten fühlen lässt.

Wirkungen

Der kurze Zeitrahmen eines „Power-Nickerchens“ (20 bis 30 Minuten) verhindert, dass die Person in den REM-Schlaf eintritt, der etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt. Aufwachen inmitten eines REM-Zyklus kann zu dem „betäubten“ Gefühl führen, das Sie nach einem längeren Nickerchen erleben können.

Vorteile

Schläfrigkeit und Benommenheit nach dem Nickerchen lassen normalerweise nach etwa 15 Minuten nach. Die gesteigerte Energie und Konzentration, die durch richtig getimtes Nickerchen resultieren, halten mehrere Stunden an. Es kann ein paar Minuten Erholungszeit wert sein, um die Vorteile des Nickerchens zu genießen.

Expertenmeinung

Experten der National Sleep Foundation empfehlen kurze Nickerchen (20 Minuten oder weniger) sowohl für Teenager als auch für Schichtarbeiter, zwei Gruppen, die typischerweise schlafentbehrt sind.