Ernährung bei ADHS: Lebensmittel für Fokus und Verhalten

Kinder mit der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben viele Herausforderungen – die Unfähigkeit, sehr lange stillzusitzen, sich innerhalb von Minuten bei einer neuen Aktivität zu langweilen, Probleme mit sozialen Fähigkeiten, Ungeduld gegenüber anderen Menschen und Ungeschicklichkeit. Mit der richtigen Ernährung können jedoch viele dieser Herausforderungen gemildert oder möglicherweise umgekehrt werden. Da ADHS mit dem Gehirn und dessen Funktion zusammenhängt, ist es wichtig, genau zu wissen, welche Lebensmittel der Gesundheit des Gehirns zugutekommen.

Wasser

Kinder mit ADHS sollten hauptsächlich Wasser als Getränkewahl trinken. Da das Gehirn zu fast 80 Prozent aus Wasser besteht, ist es wichtig, das Gehirn gut mit Flüssigkeit zu versorgen und zu nähren. Zusätzlich zum ausschließlichen Trinken von Wasser sollten Getränke wie Kool-Aid, Limonade und zuckerhaltige Milch (Schokolade und Erdbeere) immer vermieden werden. Diese Getränke haben keinen Nährwert, insbesondere nicht für das Gehirn, und sind mit Zucker beladen.

Protein

Protein nährt ebenfalls das Gehirn und spielt eine enorme Rolle dabei, Kindern mit ADHS zu helfen, sich besser zu konzentrieren. Einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Eier, Fleisch, Nüsse, Käse und Bohnen. Es wird empfohlen, Kindern mit ADHS proteinreiche Frühstücke zu geben, um ihre Konzentration in der Schule zu unterstützen, sowie proteinreiche Snacks nach der Schule, um ihnen bei den Hausaufgaben zu helfen, sich zu konzentrieren.

Komplexe Kohlenhydrate

Der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse, zu 100 Prozent Vollkornprodukten und einigen Früchten (Beeren, Orangen und Äpfeln) hilft ADHS-Kindern bei Behalten und Gedächtnis. Dies ist teilweise auf die hochwertigen Antioxidantien zurückzuführen, die diese Lebensmittel enthalten. Diese Lebensmittel sind auch dafür bekannt, eine beruhigende Wirkung zu haben und können helfen, Schlafmuster zu regulieren.

Omega-3-Fettsäuren

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Nüsse (insbesondere Walnüsse), Kiwis und Olivenöl, nährt das Gehirn ebenfalls direkt. Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die das Gehirn wach halten und ADHS-Kindern helfen, klar zu denken. Sie helfen auch bei Behalten und Gedächtnis.

Zu vermeidende Lebensmittel

Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie weißen Zucker, weißen Reis, Produkte mit Maissirup, Honig und Dinge aus weißem Mehl. Einfache Kohlenhydrate neigen dazu, ein Kind mit ADHS zu stimulieren und die hyperaktiven Herausforderungen noch größer zu machen. Vermeiden Sie frittierte Speisen, die tendenziell reich an Transfetten sind und Kinder oft träge machen. Vermeiden Sie es, so viele verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Farbstoffen wie möglich zu essen. Diese sind in der Regel mit Chemikalien und Konservierungsstoffen beladen, die mit der natürlichen Chemie des Körpers interagieren können.