Ernährungsstrategien bei ADHS: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Das Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS/ADS) wurde in sechs verschiedene Typen unterteilt. Die Ernährung wurde mit der wirksamen Behandlung dieser Störungen in Verbindung gebracht, aber solche speziellen Diäten müssen über die Zeit beibehalten werden. Es gibt keine Möglichkeit, ADS so zu eliminieren wie ein Virus – dies ist ein Zustand, mit dem Sie wahrscheinlich Ihr ganzes Leben lang kämpfen werden. Es gibt jedoch einige einfache Ergänzungen zu Ihrer täglichen Ernährung, die helfen können.

Identifizieren Sie Ihren ADHS-Typ

Spezifische Ernährungsentscheidungen hängen von der Art von ADHS ab, die Sie haben. Temporallappen-ADHS ist mit Kopfverletzungen assoziiert, die die Aktivität des Temporallappens direkt einschränken. Es ist gekennzeichnet durch schwere Stimmungsschwankungen und plötzliche Wutausbrüche. „Ring of Fire“-ADHS-Betroffene zeigen ungemilderte und konstante Aktivität über ihre gesamte Großhirnrinde hinweg. Sie neigen dazu, aggressiv, stur, ängstlich und redselig zu sein. Überfokussiertes ADHS zeigt übermäßige Aktivität im vorderen Cingulatum des Gehirns, dem Bereich, der für die Anpassung an neue Situationen verantwortlich ist. Als Ergebnis sind zwanghaftes und streitsüchtiges Verhalten verbreitet, zusammen mit übermäßigem Sorgen. Limbisches ADHS zeigt Unregelmäßigkeiten im limbischen Bereich des Gehirns, der das reptilische, emotionale Gehirn verarbeitet. Extreme Negativität plagt diese Personen, oft begleitet von Depressionen und ernsthaften Problemen mit geringem Selbstwertgefühl. Unaufmerksames ADHS wird oft mit träumerischem Tagträumen falsch diagnostiziert (möglicherweise aufgrund einer unzureichenden Produktion von Dopamin im Gehirn). Die häufigste Form von ADHS ist Klassisch; es manifestiert sich oft früh im Leben. Patienten sind oft gesprächig, ruhelos, leicht abgelenkt und neigen zu Prokrastination.

Nahrungsergänzungsmittel

Beginnen Sie damit, ein Multivitamin einzunehmen, unabhängig von Ihrem besonderen ADHS-Typ. Menschen mit ADHS haben tendenziell Schwierigkeiten bei der Planung von Mahlzeiten und essen oft viel auswärts. Essen im Restaurant bietet selten eine ausgewogene Ernährung, und Vitaminpräparate helfen, den Unterschied auszugleichen. Klassisches, unaufmerksames und überfokussiertes ADS profitieren alle von der Aufnahme von Aminosäuren wie L-Tyrosin. Überfokussiertes ADS sieht auch eine Verbesserung durch Johanniskraut. Ring of Fire ADS profitiert von GABA (Glutaminsäure) und Omega-3-Fettsäuren. Temporallappen-ADS wird ebenfalls von GABA sowie Ginkgo biloba und Vitamin E beeinflusst. Limbische ADS-Betroffene sollten DL-Phenylalanin, L-Tyrosin und A-Adenosyl-Methionin hilfreich im Umgang mit ihrer Negativität finden. Wenn eines dieser Nahrungsergänzungsmittel eine Zunahme negativen Verhaltens verursacht, haben Sie sich möglicherweise selbst als den falschen ADS-Typ eingestuft.

Was Sie essen sollten

Richtig zu essen ist ein Thema intensiver Debatte unter Ernährungswissenschaftlern. Die grundlegende Regel für Menschen mit ADHS ist, drei ausgewogene Mahlzeiten und zwei Snacks täglich zu essen. Eine ausgewogene Mahlzeit besteht aus Protein, Kohlenhydrat und Gemüse in jeder Mahlzeit; die Snacks sollten natürlich und gesund sein (keine Kartoffelchips oder Süßigkeiten). Darüber hinaus ist das Trinken von viel Wasser unerlässlich, um die Nährstoffe, die wir konsumieren, zu den verschiedenen Zellen unseres Körpers zu transportieren. Acht Gläser pro Tag sind ideal. Es ist auch eine gute Idee, von raffinierten Lebensmitteln Abstand zu nehmen – alles mit gebleichtem Mehl, weißem Zucker oder Maissirup. Die besten Formen von Kohlenhydraten sind Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse und Zitrusfrüchte. Proteinreiche Diäten sind besonders hilfreich bei überfokussiertem ADS; gesunde Proteine umfassen Geflügel, mageres Rindfleisch, Fisch, fettarmen Käse (wie Hüttenkäse und Mozzarella), Milch und Sojaprodukte.