Ängste überwinden und Ihre Stärkung zurückgewinnen: Ein praktischer Leitfaden

Einige Menschen scheinen die Gabe des positiven Denkens und der Motivation zu haben. Für andere jedoch kommen diese Eigenschaften nicht natürlich. Psychology Today beschreibt Angst als eine normale Reaktion auf Stressoren, die Sie in gefährlichen Situationen sicher hält. Irrationale Angst ist jedoch unproduktiv und einschränkend. Angst und Angstzustände können auf Umwelteinflüsse zurückzuführen sein oder das Ergebnis genetischer Merkmale sein. Unabhängig von der Quelle ist es mit etwas Aufwand und Anleitung möglich, Angst zu überwinden und das Leben in die eigenen Hände zu nehmen. Angst zu überwinden und Ihre Macht zurückzugewinnen ermöglicht es, Ziele zu erreichen, das Selbstwertgefühl zu verbessern und die Lebensqualität erheblich zu steigern.

Anleitung

1. Identifizieren Sie die Angst. Manchmal ist die Quelle der Angst offensichtlich, aber es ist nicht immer so klar. Erkunden Sie Ihre Gedanken und Gefühle über Ihre Ängste, um ihre wahren Quellen zu bestimmen. Die Angst, eine neue Aufgabe zu beginnen, könnte auf die Angst vor Scheitern oder Enttäuschung zurückzuführen sein, nicht auf die Angst vor der Aufgabe. Die Angst, zu einem Date zu gehen, könnte auf die Angst vor Verletzung zurückzuführen sein.

2. Schreiben Sie die Angst auf. Darunter listen Sie die besten und schlimmsten Szenarien bezüglich dieser Angst auf. Zum Beispiel, wenn die Angst „Scheitern“ ist, könnte eine Liste der schlimmsten Szenarien Peinlichkeit, Enttäuschung oder vermindertes Selbstwertgefühl umfassen. Eine Liste der besten Szenarien könnte neue Chancen oder das Lernen aus Fehlern umfassen.

3. Widerlegen Sie die in der Spalte der schlimmsten Szenarien aufgelisteten Negativen. Zum Beispiel, wenn Peinlichkeit aufgelistet wurde, fragen Sie sich selbst, wer es ist, der Sie sich peinlich fühlen lässt. Wenn niemand Sie peinlich fühlen lässt, warum fühlen Sie sich dann so? Es ist wahrscheinlich, dass dies eine interne Wahrnehmung ist, anstatt etwas, das andere wahrnehmen.

4. Nutzen Sie positives Selbstgespräch. Dieses wertvolle Werkzeug kann die negativen Denkmuster verändern, die Ängste nähren. Gedanken wie „Ich schaffe das; ich bin stark; ich bin mächtig; ich werde mein Bestes geben“ können in vielen Situationen verwendet werden, um positives Denken zu schaffen, was zu angenehmeren Gefühlen und wünschenswerten Handlungen führt. Üben Sie diese Gedanken im Laufe des Tages, bis sie natürlicher werden und ohne Anstrengung auftreten. Üben Sie sie dann in der angstauslösenden Situation. Die Ergebnisse sind nicht sofort. Ängste zu überwinden erfordert Übung und Geduld, ist aber mit etwas Aufwand und den richtigen Werkzeugen möglich.