Ihren Geist meistern: Negative Gedankenmuster erkennen & verwandeln

Ihren Geist meistern

Negative Denkmuster zu erkennen und zu ersetzen, kann Zeit und Engagement erfordern. Obwohl es eine Herausforderung sein kann, Ihre Gedanken im Laufe des Tages zu überwachen, ist es wichtig zu erkennen, welche negativen Denkmuster vorhanden sind, um sie zu ändern. Es ist normalerweise hilfreich, negative Gedanken aufzuschreiben, um die Botschaften, die Sie sich selbst beständig senden, klar zu verstehen. Sobald Sie negative Denkmuster identifiziert haben, können Sie sie durch positive Affirmationen ersetzen.

Anleitung

1. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre negativen Gedanken aufschreiben. Jedes Mal, wenn ein negativer Gedanke in Ihren Kopf kommt, schreiben Sie ihn auf. Wenn Sie nicht alle Ihre negativen Gedanken aufschreiben können, verpflichten Sie sich, täglich mindestens fünf bis zehn aufzuschreiben.

2. Lesen Sie Ihr Tagebuch nach ein bis zwei Wochen erneut durch. Bestimmen Sie, welche zugrunde liegenden Themen oder Botschaften hinter Ihren negativen Gedanken stehen. Wenn Sie zum Beispiel sehen, dass Sie konsistente negative Gedanken über Ihr Körperbild haben, könnte das Thema hinter diesem Gedanke Schuld oder Scham sein. Wenn Sie viele negative Gedanken über soziale Situationen oder das Sprechen mit Fremden haben, könnte Ihr Thema Angst sein.

3. Bestimmen Sie die tieferen, zentralen Botschaften hinter Ihren Themen. Wenn Ihr Thema zum Beispiel Angst ist, könnten einige negative Kernbotschaften sein: „Die Welt ist kein sicherer Ort“ oder „Ich kann mir selbst nicht vertrauen.“ Schreiben Sie eine Liste dieser negativen Kernbotschaften in Ihr Tagebuch.

4. Gehen Sie die Liste der negativen Gedanken und negativen Kernbotschaften durch, die Sie in Ihrem Tagebuch aufgezeichnet haben. Schreiben Sie neben jeden eine andere Version, die den negativen Gedanken oder die Kernbotschaft in eine positive Affirmation verwandelt. Wenn Ihr negativer Gedanke zum Beispiel „Ich sehe fett aus“ ist, verwandeln Sie diese Aussage in etwas wie „Ich liebe meinen Körper“ oder „Mein Körper ist perfekt, so wie er ist.“

5. Setzen Sie die tägliche Überwachung Ihrer negativen Gedanken fort. Diesmal, jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, konsultieren Sie Ihr Tagebuch und erinnern Sie sich an die zugehörige bejahende Aussage. Wenn Sie einen Gedanken wie „Ich werde nie Geld verdienen“ haben, ersetzen Sie ihn still mit etwas wie „Ich habe all den Reichtum, den ich brauche.“

6. Wiederholen Sie Ihre Affirmationen mehrmals täglich für sich selbst. Schreiben Sie sie auf Zettel und kleben Sie sie auf Ihre Spiegel, in Ihr Auto oder auf Ihren Schreibtisch. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, einen negativen Gedanken sofort zu erkennen und durch einen positiven zu ersetzen.