Laut der National Eating Disorders Association ist Körperbild das, was man über sein eigenes Aussehen glaubt und wie man sich zu seinem Körper fühlt. Wenn das Körperbild gesund ist, ist es positiv, wertschätzend und vernünftig genau. Negatives Körperbild beinhaltet ungenaue Selbstwahrnehmung, Scham und negatives Selbsturteil, was zu einer Vielzahl von Problemen führen kann, einschließlich gestörtem Essverhalten und Depression. Indem Sie Schritte unternehmen, um Ihr Körperbild zu verbessern, erhöhen Sie Ihre Chancen auf körperliche und emotionale Gesundheit und Erfüllung.
Benötigte Dinge
- Notizbuch oder Tagebuch
- Bequeme Kleidung
- Gehen Schuhe
Anleitung
- Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Wenn Sie sich dabei ertappen, negatives Selbstgespräch zu führen, wirken Sie den Gedanken entgegen, indem Sie positive Kommentare über sich selbst, Ihren Körper, Menschen oder Ereignisse in Ihrem Leben aufschreiben. Setzen Sie sich das Ziel, sich täglich auf die positiven Aspekte Ihres Körpers zu konzentrieren. Beurteilen Sie Ihre körperliche Form oder Größe nicht, sondern überlegen Sie, was Ihr Körper für Sie tut und warum Sie glücklich sind, ihn zu haben. Forscher der Mayo Health Clinic stellten fest, dass solches positives Denken zu verbesserter körperlicher und geistiger Gesundheit, niedrigeren Stressraten und einer längeren Lebenserwartung führt.
- Gehen Sie täglich spazieren. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige, mäßige Bewegung über einen Zeitraum von sechs Wochen zu einem verbesserten Körperbild und Selbstwertgefühl führt. Bewegung ist auch ein großartiger Stressabbau. Nehmen Sie 20 bis 45 Minuten kardiovaskuläre Aktivität, drei- bis viermal pro Woche, an. Diese für sich selbst reservierte Zeit kann eine kraftvolle Zeit sein, um über Ihre Ziele nachzudenken und die Vorteile von frischer Luft und Sonnenschein zu genießen.
- Tragen Sie bequeme Kleidung, die passt. Kleidung, die zu groß oder zu klein ist, neigt dazu, körperliches Unbehagen zu verursachen und kann Gefühle ungenauer Selbstwahrnehmung aufrechterhalten. Kleidung, die Ihnen gut passt, ist darauf ausgelegt, Ihre Figur zu schmeicheln. Ignorieren Sie die Größenetiketten, wenn möglich. Die Zahlen auf den Etiketten haben nichts mit Ihrem Wert als Person zu tun oder um Ihre körperliche oder innere Schönheit zu beurteilen.
- Umgeben Sie sich mit positiven Vorbildern und Bildern. Wenn Ihr Freundeskreis negative körperliche Standards betont oder Sie aufgrund Ihrer Größe oder Ihres Aussehens beurteilt, werden Sie davon profitieren, Freunde zu suchen, die Sie unterstützen und Sie lieben, wie Sie sind. Meiden Sie Magazine, die unrealistische körperliche Ideale oder gefährliche Modediäten fördern. Entscheiden Sie sich stattdessen für Vorbilder, die Selbstachtung ausstrahlen, und Literatur, die Ihren Geist nährt, anstatt ihn zu schädigen.
- Vermeiden Sie Diäten. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen gesunden Gesamtlebensstil, der Leckereien und Genüsse zulässt, aber auch eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornkohlenhydraten, mageren Proteinquellen und bescheidenen Mengen gesunder Fette umfasst. Jeder Diätplan, der eine gesamte Lebensmittel- oder Nährstoffgruppe ausschließt oder eine strikte Liste von Regeln vorgieht, ist wahrscheinlich schädlich und unwirksam. Diejenigen, die sich abwechslungsreich ernähren und sich etwas Flexibilität erlauben, neigen dazu, ein gesundes Gewicht und emotionale Erfüllung zu bewahren, weit mehr als diejenigen, die sich ständig einschränken und diäten.
- Vermeiden Sie es, sich zu wiegen. Es sei denn, ein Arzt fordert etwas anderes, wiegen Sie sich nicht. Befreien Sie sich von Ihrer Waage oder räumen Sie sie weg. Gewicht ist lediglich eine Zahl, die sehr wenig über Ihre körperliche Gesundheit oder Ihren Selbstwert aussagt. Lernen Sie stattdessen, Ihrem Körper zu vertrauen. Wenn Sie ihn mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung nähren, die eine angemessene Menge an Energie liefert, und ihn pflegen, indem Sie mäßig Sport treiben und sich ausruhen, wenn nötig, wird Ihr Gewicht wahrscheinlich an einem gesunden, angemessenen Ort liegen.
