Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird. Es hilft, den Schlaf zu regulieren, stärkt die Funktion des Immunsystems und ist ein Antioxidans. Melatonin-Extrakte sind in den Vereinigten Staaten rezeptfrei als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Anwendungen
- Die primäre Anwendung von Melatonin ist als Schlafhilfe. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es wirksam ist, um den Wach-Schlaf-Zyklus zu verändern, und wird daher zur Behandlung von Jetlag verwendet. Seine Verwendung als Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel ist umstrittener, da die Forschung zu Anti-Aging-Wirkungen hauptsächlich an Tieren durchgeführt wurde.
Wirksamkeit
- Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Melatonin die Zeit verkürzt, die zum Einschlafen benötigt wird. Mehrere Studien legen auch nahe, dass Melatonin die Anzahl der Schlafunterbrechungen während der Nacht reduziert.
Nebenwirkungen
- Daten deuten darauf hin, dass unerwünschte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Tagesmüdigkeit im Vergleich zu Placebos nicht signifikant waren. Nebenwirkungen treten im Allgemeinen nicht bei Dosierungen unter 6 mg auf.
Empfohlene Dosierung
- Die empfohlene Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels Melatonin beträgt 3 mg. Es wird empfohlen, dass Dosierungen 6 mg nicht überschreiten.
Langzeitgebrauch
- Daten deuten darauf hin, dass die Wirksamkeit von Melatonin bei längerem Gebrauch nicht abnimmt. Einige Experten haben vorgeschlagen, dass längerer Gebrauch die natürliche Produktion von Melatonin reduzieren und daher zu einer Notwendigkeit führen könnte, die Dosierungen im Laufe der Zeit zu erhöhen. Wenn Sie eine Toleranz gegenüber Melatonin entwickeln, versuchen Sie, es einmal pro Woche auszulassen.
Warnungen
- Nehmen Sie kein Melatonin, wenn Sie eine Nieren- oder Lebererkrankung oder eine Vorgeschichte von Schlaganfall oder neurologischen Störungen haben. Frauen, die schwanger werden möchten, sollten kein Melatonin einnehmen.
