Mit Suizidgedanken umgehen: Ein Leitfaden zur Findung von Hoffnung und Unterstützung

Suizidprävention und Selbsthilfe

Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) gaben im Jahr 2007 14,5 Prozent der amerikanischen High-School-Schüler an, im vergangenen Jahr ernsthaft über Suizid nachgedacht zu haben. Suizid ist verantwortlich für 1,3 Prozent der Todesfälle in Amerika. Der Schlüssel zur Erhaltung Ihrer Lebensgrundlage besteht darin, Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid zu begegnen, wenn sie auftauchen. Es ist äußerst schwierig, diese Leistung zu vollbringen, insbesondere wenn Hoffnungslosigkeit Sie überwältigt. Dennoch können Sie durch die Befolgung dieser Schritte siegreich sein.

Anleitung

1. Umgang mit Suizidgedanken: Dokumentieren Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch. Schreiben Sie jeden Tag Ihre Gedanken auf und fügen Sie alles hinzu, was Ihnen wichtig ist. Dies kann ein Hobby oder eine besondere Leidenschaft sein, die Sie haben. Egal wie klein es erscheinen mag, wenn es etwas für Sie bedeutet, schreiben Sie es auf. Wenn Sie etwas Bedeutungsvolles in Ihrem Leben finden, haben Sie etwas, auf das Sie sich freuen können. Fügen Sie Ihre Ziele für die Zukunft hinzu und schreiben Sie Ihre Visionen auf, egal wie unerreichbar sie im Moment erscheinen mögen. Lesen Sie jeden Tag Ihr Tagebuch, um diese Bestrebungen zu verstärken.
2. Lassen Sie sich nicht von der Depression isolieren. Während Sie in Selbstmitleid versunken sind, ist das Letzte, was Sie vielleicht tun möchten, sich gesellig zu betätigen. Aber mit Familie und Freunden auszugehen, selbst wenn Sie über Suizid nachdenken, ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Die Auswirkungen, die Mauern der Entfremdung, die Sie um sich herum aufgebaut haben, zu verlassen und in der Gesellschaft positiver und lustiger Menschen zu sein, kann ansteckend sein.
3. Bleiben Sie von Drogen und Alkohol fern. Laut der Depression and Bipolar Support Alliance sind die meisten Suizidtodesfälle das Ergebnis plötzlicher und unkontrollierbarer Dränge. Zusammen mit dem Auslösen dieser Dränge können Drogen und Alkohol die Wirksamkeit von Medikamenten, die Sie gegen Depression einnehmen, beeinträchtigen.
4. Lernen Sie, die Auslöser zu erkennen, die Ihre Suizidgedanken verursachen. Zum Beispiel sind Sie trauernd über den Tod Ihres Ehepartners; auf ihr Foto zu starren, lässt Sie tiefer in Verzweiflung stürzen und verursacht Suizidgedanken. Bis Sie besser in der Lage sind, mit Ihrer Trauer umzugehen, legen Sie die Fotos weg oder zerstören Sie sie, wenn Sie müssen.
5. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Dies kann von Ihrem besten Freund, der Familie, dem Arzt oder sogar von Ihnen selbst reichen. Im letzteren Fall führen Sie Gespräche mit sich selbst vor einem Spiegel. Sprechen Sie mit sich selbst über die Realität der Situation. Selbst wenn Sie keine sofortige Lösung haben, sagen Sie sich selbst, dass Sie Ihr Bestes tun werden, um es zu überwinden. Diese Gesprächstherapiemethode kann Ihnen helfen, Ihr Inneres zu stärken und die tiefe Einsamkeit zu bekämpfen, die mit Suizidgedanken einhergeht.