Perimenopause-Erschöpfung bewältigen: Tipps für besseren Schlaf & Energie

Wenn Sie in Ihren 40ern sind und nachts schwitzend aufwachen, weil Sie Hitzewallungen haben, sind Sie nicht allein. Da der Östrogenspiegel während der Perimenopause sinkt – den sechs oder mehr Jahren vor den Wechseljahren – kann der Schlaf vieler Frauen gestört sein. Sie können länger schlafen und Müdigkeit vermeiden, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen; das Schlafzimmer kühl, dunkel und gut belüftet halten; lockere Kleidung tragen und vor dem Schlafengehen Alkohol vermeiden.

Genug Ruhe bekommen

Während jede Frau die Wechseljahre durchmacht, meist im Alter von etwa 50 bis 52 Jahren, hat nicht jeder Schlafprobleme in den Jahren davor. Aber wenn Sie es tun, empfehlen Schlafforscher, mehrere Methoden auszuprobieren, um zur Ruhe zu kommen und genug Ruhe zu bekommen. Ihr Leben könnte davon abhängen, denn Schlafentzug bringt viele Probleme mit sich, darunter Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt und Diabetes.

Wir lesen unseren Kindern oft abends vor, vergessen aber, uns Zeit für uns selbst zu nehmen, um vor dem Schlafengehen zu entspannen. Ein abendliches Ritual wie ein heißes Bad, ein Glas Milch, Lesen, Meditieren, Beten oder das Hören von beruhigender Musik kann Ihnen helfen, abzuschalten.

Den Fernseher ausschalten

Wenn Sie wach liegen und analysieren, was Sie am nächsten Tag tun müssen, erstellen Sie lange vor dem Schlafengehen eine To-Do-Liste. Sehen Sie keine Nachrichten oder andere Fernsehprogramme, weil der Fernseher Ihren Geist anregt und Sie wach halten könnte. Arbeiten oder Spiele am Computer sind ebenfalls tabu.

Bier, Wein oder ein anderes alkoholisches Getränk zu trinken, funktioniert ebenfalls nicht. Schlafwissenschaftler sagen, dass Alkohol die Schlafzyklen stört. Während Sie vielleicht schneller einschlafen, werden Sie während der Nacht in einen Alkoholentzug geraten, häufig aufwachen und tiefen Schlaf verhindern.

Alkohol, Koffein vermeiden

Alkohol kann bei einigen Frauen auch Hitzewallungen auslösen. Sie sollten Koffein, Nikotin und heiße Getränke vermeiden. Seien Sie sich bewusst, dass viele rezeptfreie Medikamente Koffein enthalten, darunter Schmerzmittel, Menstruationsbeschwerden-Medikamente, Diätpillen, Allergiemedikamente, Erkältungsmittel, Vitamine, Mineralien und pflanzliche Produkte.

Einige Experten empfehlen, koffeinhaltige Getränke nach 15 Uhr nicht mehr zu trinken, aber die Zeit hängt davon ab, wann Sie ins Bett gehen und wie empfindlich Sie auf die Wirkung von Koffein reagieren.

Weitere Schlaftipps

Nutzen Sie Ihr Bett nur als Ort zum Schlafen und für Sex. Streiten Sie sich nicht dort und bezahlen Sie keine Rechnungen, weil Sie das Bett dann mit Stress assoziieren.

Mehr Bewegung während des Tages ist ein bewährter Stressabbau, aber die meisten Experten raten, etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen darauf zu verzichten.

Sie möchten vielleicht auch ein Weißrauschgerät oder einen leisen Ventilator anschließen.

Vorteile von Ginseng

Ginseng kann auch Ihre Müdigkeit lindern, aber Ärzte empfehlen es normalerweise nicht, weil es so ist, als nähmen Sie Östrogen ein, ohne zu wissen, wie viel Sie bekommen. Ginseng-Kapseln einzunehmen ist die beste Möglichkeit, die Dosierung im Auge zu behalten.

Die meisten Ginseng-Produkte enthalten nur eine Spur von Ginsenosid, dem Kraut selbst. Ginseng sollte auf nüchternen Magen eingenommen werden. Essen Sie bis zu zwei Stunden nach der Einnahme kein Obst. Vitamin C und andere Vitaminpräparate sollten danach ebenfalls vermieden werden, weil Ginseng nicht gut mit Säure aufgenommen wird. Leinsamenöl und Vitamin E können die Wirkung von Ginseng jedoch verstärken.

Das Kraut ist ein Stimulans, das nervöse, ängstliche oder unruhige Gefühle verursachen kann. Menschen mit Diabetes, Bluthochdruck, Asthma, Fieber, Lungenemphysem, Blutgerinnungsproblemen und Herzrhythmusstörungen sollten es nicht einnehmen. Es kann zu höherem Blutdruck, Brustspannen, Schlaflosigkeit, Durchfall, Hautproblemen und verschlimmertem Fieber führen.