Entlastung der Perimenopause Fatigue

Wenn Sie in Ihrem 40er Jahre sind und Aufwachen während der Nacht Schwitzen wegen der Hitzewallungen, sind Sie nicht allein . Wie der Östrogenspiegel in der Perimenopause fallen , die sechs oder mehr Jahre vor der Menopause , können viele Frauen Ruhe gestört werden. Sie können länger schlafen und vermeiden Ermüdung durch zu Bett gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag ; halten das Schlafzimmer kühl, dunkel und gut belüftet ; Sie weite Kleidung; und die Vermeidung von Alkohol vor dem Schlafengehen. Genug Ruhe

Während jede Frau geht durch die Wechseljahre , in der Regel etwa im Alter von 50 bis 52, nicht jeder hat Schlafprobleme in den Jahren bis zu ihm. Aber wenn Sie das tun, empfehlen Schlafexperten versuchen, mehrere Methoden, um nach unten Wind und genug Ruhe . Ihr Leben kann davon abhängen , weil die übermüdeten Gesicht viele Probleme , einschließlich Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt und Diabetes.

Wir haben oft gelesen , dass unsere Kinder schlafen in der Nacht , aber vergessen, Zeit für uns selbst nehmen vor dem Schlafengehen zu entspannen. Eine nächtliche Ritual wie ein heißes Bad , ein Glas Milch , lesen, meditieren , beten oder das Hören von beruhigender Musik kann Ihnen helfen, zu entspannen.
Ziehen Sie das TV

Wenn Sie wach Analyse , was Sie am nächsten Tag tun müssen , machen Sie eine To-do- Liste und vor dem Schlafengehen . Sie sehen nicht die Nachrichten oder andere Fernsehprogramme , denn die TV regt Ihren Geist und könnten Sie wach zu halten. Arbeiten oder Spielen am Computer ist eine weitere no-no.

Trinken Bier, Wein oder andere alkoholische Getränk wird nicht funktionieren. Schlaf- Wissenschaftler sagen, dass Alkohol stört Schlaf-Zyklen . Während Sie vielleicht schneller einschlafen , werden Sie in die Alkohol-Entzug in der Nacht zu gehen, wachen oft und tiefen Schlaf zu verhindern .
Vermeiden Sie Alkohol , Koffein

Alkohol kann auch Hitzewallungen bei einigen Frauen auslösen . Sie sollten vermeiden, Koffein, Nikotin und heiße Getränke. Seien Sie sich bewusst , dass viele over-the- counter Medikamente enthalten Koffein , darunter Schmerzmittel , Menstruations Linderung Medikamente , Diätpillen, Allergie- Medikamente , Kälte Medikamente, Vitamine , Mineralien und pflanzliche Produkte.

Einige Experten empfehlen, dass Sie aufhören zu trinken koffeinhaltige Getränke nach 15.00 Uhr , aber die Zeit davon ab, wann Sie ins Bett und wie sensibel Sie Koffein die Auswirkungen sind zu gehen.
mehr Schlaf Tipps

Ihr Bett als Sparen ein Ort für nur Schlaf und Sex. Streiten Sie nicht Ihre Rechnungen bezahlen oder gibt es da dann werden Sie das Bett mit Stress verbinden .

Mehr Bewegung im Laufe des Tages ist eine bewährte Stressabbau , aber die meisten Experten empfehlen den Verzicht etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen .

vielleicht möchten Sie auch , in einem weißen Rauschen Maschine oder einem leisen Lüfter anschließen.
Ginseng Vorteile

Ginseng kann auch Ihre Müdigkeit zu lindern, aber Ärzte in der Regel nicht vorschlagen , weil es ist wie die Einnahme von Östrogen , ohne zu wissen , wie viel Sie bekommen. Unter Ginseng Kapseln ist der beste Weg , um zu verfolgen Dosierung halten.

Meisten Ginseng-Produkte enthalten nur eine Spur von Ginsenoside , das Kraut sich. Ginseng sollte auf leeren Magen eingenommen werden. Obst nicht essen für bis zu zwei Stunden nach der Einnahme . Vitamin C und andere Vitamin-Ergänzungen sollten auch danach vermieden werden, weil Ginseng nicht gut mit Säure absorbieren. Leinsamen-Öl und Vitamin E, aber kann Ginseng Effekte zu steigern.

Das Kraut ist ein Stimulans , die Sie nervös, ängstlich oder nervös Gefühle geben kann. Menschen mit Diabetes , Bluthochdruck , Asthma , Fieber , Emphysem, Gerinnungsprobleme und Herzrhythmusstörungen sollte es nicht nehmen. Es kann erhöhten Blutdruck , Brustspannen , Schlaflosigkeit , Durchfall, Hautprobleme und eine schlechtere Fieber verursachen.