Hitzewallungen in den Wechseljahren bewältigen: Natürliche Linderungsstrategien

Hitzewallungen treten häufig auf, wenn sich die Hormonspiegel während der Wechseljahre verändern. Hitzewallungen können dazu führen, dass eine Frau sich schwitzend und überhitzt fühlt, und können einen schnellen Herzschlag, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel verursachen. Es gibt Schritte, die Sie zu Hause unternehmen können, um Linderung von Hitzewallungen zu erhalten, bevor Sie zu Medikamenten greifen.

Auslöser vermeiden

• Versuchen Sie, Ihre Exposition gegenüber allem, was Ihre Hitzewallungen auslöst, zu begrenzen. Bei einigen Frauen können der Konsum von Koffein, Alkohol oder scharfen Speisen Hitzewallungen auslösen. Das Rauchen von Zigaretten kann bei einigen Frauen ebenfalls eine auslösende Aktivität sein.

Kühl bleiben

• Eine leicht erhöhte Körpertemperatur kann bei Frauen in den Wechseljahren Hitzewallungen verursachen. Die American Academy of Family Physicians (AAFP) empfiehlt, sich im Zwiebellook zu kleiden, sodass Sie Ihre Kleidung im Laufe des Tages für Komfort anpassen können. Leichte Kleidung und Bettlaken können helfen, Ihre Temperatur nicht steigen zu lassen. Wenn eine Hitzewallung beginnt, versuchen Sie, ein kaltes Getränk zu trinken.

Entspannungstechniken ausprobieren

• Üben Sie Entspannungstechniken und treiben Sie regelmäßig Sport während der Wechseljahre, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Hitzewallungen zu verringern. Yoga, Meditation und andere entspannende Aktivitäten sind für einige Frauen hilfreich, laut der Mayo Clinic. Tiefes und langsames Atmen während einer Hitzewallung kann die Symptome verringern.

Medikamente

• Wenn Änderungen des Lebensstils keine Linderung von Hitzewallungen bringen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die helfen können. Hormontherapie kann Hitzewallungen und andere Wechseljahressymptome bekämpfen, aber einige Frauen sollten laut der AAFP keine Hormone einnehmen. Medikamente, die für andere Zwecke bestimmt sind, wie Antidepressiva, Antikonvulsiva und Blutdruckmedikamente, wurden bei einigen Frauen zur Behandlung von Wechseljahressymptomen eingesetzt.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

• Fragen Sie Ihren Arzt nach natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die Linderung von Hitzewallungen bieten können. Soja ist laut der AAFP für einige Frauen möglicherweise vorteilhaft, und Nahrungsergänzungsmittel wie Traubensilberkerze und Rotklee können Linderung verschaffen. Es können Risiken mit Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sein, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Behandlung beginnen.