Wechseljahresbeschwerden lindern: Unterstützung und Linderung

Was sind die Wechseljahre?

Die Menopause wird allgemein als das Ereignis definiert, das am 366. Tag nach der letzten Periode einer Frau beginnt. Diese Veränderung, die in den vierzigern oder sechzigern auftritt, tritt gewöhnlich in den frühen fünfzigern in Kraft. Zu den häufigen Symptomen gehören Gewichtszunahme und Scheidentrockenheit sowie Schlafstörungen, Hitzewallungen und emotionale Veränderungen (auch Stimmungsschwankungen genannt). Diese mögen wie unerträgliche Veränderungen erscheinen, aber es gibt Schritte, die unternommen werden können, um diesen Übergang leichter zu gestalten.

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Anleitung

1. Die Wechseljahre verstehen: Die Veränderungen des Körpers

• Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel: Gesunde Ernährung kann selbst die schlimmsten Nebenwirkungen und Anpassungen, die durch die Wechseljahre verursacht werden, verbessern. Zwar ist es immer gut, auf die Ernährung zu achten, aber Frauen, die stark unter Wechseljahresbeschwerden leiden, müssen besonders vorsichtig mit ihrer Ernährung sein. Die Einschränkung von Koffein- und Alkoholkonsum ist sehr wichtig, da diese Inhaltsstoffe den Schlaf stören, Hitzewallungen auslösen und Herz und Knochen beeinträchtigen können. Die Aufnahme von Vitamin D und Kalzium ist unerlässlich, ebenso wie Leinsamen und Soja. Diese Nahrungsergänzungsmittel, zusammen mit Lebensmittelquellen, die Antioxidantien enthalten, können die gleichzeitig auftretenden Veränderungen lindern.
• Soja und Leinsamen eignen sich hervorragend als Nahrungsergänzungsmittel und haben gezeigt, dass sie einige der häufigsten Symptome der Wechseljahre verbessern. Soja enthält insbesondere ein pflanzliches Östrogen, das das während der Wechseljahre verlorene Östrogen ersetzt. Leinsamen reduziert laut einigen Studien ebenfalls die Anzahl der Wechseljahressymptome aufgrund seiner eigenen pflanzlichen Östrogene, den sogenannten Lignanen. Vitamin D und Kalzium hingegen helfen bei der Erhaltung gesunder Knochen. Beide Nahrungsergänzungsmittel wirken zusammen, um Kalziummangel und Knochenbrüche vorzubeugen. Grünes Blattgemüse, getrocknete Bohnen und Milchprodukte sind hervorragende Lieferanten für Vitamin D und Kalzium.

2. Ein vielfältiges Bewegungsprogramm

• Bewegung geht Hand in Hand mit Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln; das eine kann nicht ohne das andere vollendet werden. Laut einigen Recherchen finden Frauen Erleichterung von Hitzewallungen, Scheidentrockenheit und Stimmungsschwankungen, wenn sie eine Stunde lang drei- oder mehrmals pro Woche Sport treiben. Wenn der Körper schlanker und stärker wird, entwickeln Frauen auch eine bessere Flexibilität und Muskeltonus. Grundlegende Aerobic wie Walking, Schwimmen, Tanzen und Radfahren sind gute Einstiege, ebenso wie Yoga und Pilates, die für diejenigen geeignet sind, die nicht schwitzen mögen.

3. Der alternative Ansatz

• Für einige Frauen klingen die Begriffe „alternativ“ und „natürlich“ riskant. Frauen, die unter Wechseljahresbeschwerden leiden, können es sich jedoch manchmal nicht leisten, sich einzuschränken, und wenn eine Pflanze vielversprechend (und erschwinglich) erscheint, ist es einen Versuch wert. Einige Kräuter wie Schwarz-Kohosh haben eine gut dokumentierte Geschichte. Studien haben gezeigt, dass dieses Kraut Hitzewallungen, Nachtschweiß, Scheidentrockenheit, Schlafstörungen, Nervosität, Reizbarkeit und Depressionen lindert. Einige Recherchen haben sogar gezeigt, dass dieses Kraut auf einem Niveau mit Östrogenersatzbehandlungen wirkt. Obwohl nicht klar ist, wie Schwarz-Kohosh funktioniert, scheint es am besten zu wirken, um Wechseljahresbeschwerden vorzubeugen. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, da einige Ärzte nicht empfehlen, es länger als sechs Monate einzunehmen.
• Mariendistel ist ein naher Zweiter, wenn es um pflanzliche Medizin geht. Dieses Nahrungsergänzungsmittel lindert auch einige der Nebenwirkungen der Wechseljahre, wie Kopfschmerzen, Blähungen und Brustspannen.

4. Hormontherapie

• Hormonbehandlungen waren einst die Antwort auf die Träume jeder Frau in den Wechseljahren. Diese Form der Therapie wurde angewendet, wenn eine Frau einen elenden, albtraumhaften Übergang durchlief. Nachdem jedoch eine Studie der Women's Health Initiative ergab, dass Frauen, die Hormone einnahmen, ein höheres Risiko für Brustkrebs, Blutgerinnsel und Herzkrankheiten hatten, ließ die Unterstützung für die Wunderbehandlung nach. Aber viele Frauen steigen jetzt wieder in den Hormonersatz-Zug ein, da Fortschritte bei der Art der verwendeten Hormone (bioidentische Hormone) erzielt wurden, von denen gesagt wird, dass sie eine sicherere Linderung von Wechseljahresbeschwerden bieten.

5. Den hohen Weg gehen

• Trotz der Stimmungsschwankungen und Veränderungen, die sie mit sich bringt, ist die Menopause ein bedeutender Moment im Leben einer Frau, und die richtige Perspektive zu gewinnen, ist der Schlüssel, um die Welle der manchmal einschüchternden Nebenwirkungen zu reiten. Ärzte empfehlen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ernährung zu überprüfen und zu verstehen, wie Ihr Körper wirklich funktioniert. Einfach zu verstehen und auf das zu reagieren, was der Körper sagt, kann die beste Art von Medizin sein. Um dies besser zu dokumentieren, halten Sie ein Tagebuch bereit für die Zeiten, in denen Ihr Körper wirklich kämpft. War das Schokolade, die Sie vor etwa einer Stunde gegessen haben? Was ist mit dieser Tasse Kaffee? War es wirklich die beste Wahl? Denken Sie daran, dass dies nur ein kurzer Zeitraum in Ihrem Leben ist und einer, der bald vorübergehen wird.