Hitzewallungen während der Menopause bewältigen: Ursachen und Linderung

Die Menopause ist ein Teil im Leben jeder Frau. Sie wird als das Ende der Fruchtbarkeit definiert und tritt 12 Monate nach Ihrer letzten Menstruationsperiode auf, obwohl sie auch nach einer Operation wie einer Hysterektomie auftreten kann. Der Beginn der Menopause geht häufig mit Symptomen einher, die für einige Frauen recht unangenehm sein können. Eines der häufigsten Symptome der Menopause sind Hitzewallungen. Glücklicherweise klingen Hitzewallungen normalerweise von selbst ab und können nach einigen Jahren ganz verschwinden. In der Zwischenzeit können sie das Leben zur Hölle machen.

Anleitung

1. • Führen Sie Buch darüber, wann Hitzewallungen auftreten. Beobachten Sie, ob es ein Muster gibt, das auf einen Auslöser hinweist, wie sich in einer heißen Umgebung aufzuhalten, scharfe Speisen zu essen oder starke Emotionen zu erleben. Vermeiden Sie Situationen, die eine Hitzewallung auslösen könnten.

   • Treiben Sie regelmäßig Sport, vermeiden Sie es jedoch, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Reduzieren Sie Stress durch Entspannung und tiefe Atemtechniken, Massage oder Meditation.

   • Kleiden Sie sich in Lagen, die Sie ausziehen können, wenn Ihnen zu warm wird. Tragen Sie einen persönlichen Ventilator bei sich. Drehen Sie die Heizung zu Hause und bei der Arbeit, wenn möglich, herunter. Vermeiden Sie künstlich beheizte Situationen wie Haartrockner oder elektrische Handtrockner in öffentlichen Toiletten.

   • Hören Sie mit dem Rauchen auf. Vermeiden Sie es, Passivrauch einzuatmen.

   • Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Ihre Hitzewallungen mehr als nur eine Belästigung werden. Besprechen Sie die Vorteile und Risiken von verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Hormontherapie, die Hitzewallungen lindern könnten.