Wechseljahre und Stimmungsänderungen verstehen: Hormonelle Verschiebungen & Wut

Die Wechseljahre sind eine Zeit schwankender Hormone. Manche vergleichen es mit einem nahezu konstanten Zustand des prämenstruellen Syndroms. Es gibt die glücklichen Frauen, deren Symptome minimal sind und ihr Leben nicht stören. Aber für die anderen weniger glücklichen Frauen, die jedes vorhandene Wechseljahressymptom haben, kann es eine frustrierende Zeit sein. Wenn die Hormone wild schwanken, kann dies einen Einfluss auf Ihren Geisteszustand haben, und Sie könnten sich wütend und sauer finden.

Hormone

• Östrogen und Progesteron sind die lebenswichtigen weiblichen Geschlechtshormone, die die Pubertät ausgelöst und einer Frau ein gesundes Fortpflanzungsleben ermöglicht haben. Testosteron, das männliche Hormon, ist ebenfalls bei Frauen vorhanden und spielt eine wichtige Rolle. Wenn Östrogen-, Progesteron- und Testosteronspiegel während der Perimenopause sinken oder umgekehrt zu hoch werden, kann dies den Serotoninspiegel im Gehirn beeinflussen. Serotonin ist die Chemikalie, die die Stimmung manipuliert, laut dem Center for Menstrual Disorders & Reproductive Choice. Wenn Serotonin sinkt, sinkt auch Ihre Stimmung.

Überlegungen

• Die Wechseljahre sind eine Zeit großer körperlicher Veränderungen für eine Frau. Es kann auch eine schwierige Zeit in ihrem Leben sein aufgrund äußerer Einflüsse. Sie erzieht möglicherweise noch Kinder, während sie sich um ältere und gebrechliche Eltern kümmert, arbeitet Vollzeit, fungiert möglicherweise als alleinerziehende Mutter oder befindet sich im Scheidungsprozess. Sie kämpft möglicherweise mit anderen altersbedingten Gesundheitsproblemen. Diese Faktoren können Stress verursachen, der in Wut ausbrechen kann.

Unterdrückte Wut und ihre Folgen

• Laut Dana Crowley Jack, Ed.D, einer Psychologin am Fairhaven College der Western Washington University in Bellingham, Washington, wurde ein Zusammenhang zwischen unausgedrückter Wut bei Frauen und Depression hergestellt. Wenn Frauen wütend werden, werden sie besonders wütend, stellt sie fest. Sie schimpfen, toben, kochen vor Wut und richten ihren Zorn meist gegen ihre Lieben. Wut ist nicht unbedingt etwas Schlechtes und kann sogar konstruktiv sein, muss aber produktiv genutzt werden, um Probleme und Angelegenheiten zu lösen oder zu beheben. Unterdrückte Wut kann laut den Annals of Behavioral Medicine (Herbst 1998) zu Herzinfarkten und Bluthochdruck sowie Magen-Darm-Problemen führen. Einige Frauen haben ihre Wut und ihren Zorn ihr ganzes Leben lang unterdrückt. Wenn die Wechseljahre eintreten, stellen viele fest, dass sie offener sprechen und ihren Freunden und Familienmitgliedern genau sagen, wie sie sich fühlen.

Die Vorteile von Bewegung

• Wenn Sie Wut und Zorn verspüren, denken Sie über Bewegung nach, da sie Endorphine stimuliert, Hormone, die die Empfindung von Emotionen wie Wut reduzieren, körperliche Schmerzen lindern und den Serotoninspiegel erhöhen. Bewegung hilft, das Gewicht zu kontrollieren, den Schlaf zu verbessern und Ihr System ins Gleichgewicht zu bringen, laut der Website Menopause Bleeding.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

• Denken Sie darüber nach, was Sie essen. Die Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Emotionen haben. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Protein sind, und begrenzen Sie Zucker, Kohlenhydrate und Koffein. Denken Sie darüber nach, Ihre Ernährung mit Aminosäuren zu ergänzen, da bekannt ist, dass sie Depressionen und Ängste reduzieren und als natürliches Entspannungsmittel gelten. Sie erhöht den Serotoninspiegel.