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Die Wechseljahre sind die Zeit im Leben einer Frau, in der sich ihr Körper verändert und darauf vorbereitet, nicht mehr zu menstruieren. Das Durchschnittsalter, in dem eine Frau ihre letzte Menstruation haben wird, ist 51, aber die Symptome der Wechseljahre können Jahre früher beginnen und sogar nach ihrer letzten Periode anhalten. Alle unerwünschten Symptome der Wechseljahre sind auf Veränderungen in den Hormonen zurückzuführen, die Ihr Körper produziert, wie die Menge an Östrogen, die in den Eierstöcken produziert wird. Symptome der Wechseljahre, die Sie kontrollieren möchten, sind Hitzewallungen, trockene Genitalien, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Lethargie, Osteoporose, Herzkrankheiten und Gewichtszunahme.
1. Soja essen: Essen Sie Lebensmittel, die reich an Soja sind, um die Häufigkeit von Hitzewallungen gemäß dem National Institute on Aging zu reduzieren. Die Phytoöstrogene in Sojaprodukten sind ähnlich wie Östrogen und scheinen zu helfen, Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren. Lebensmittel mit hohem Phytoöstrogengehalt sind Getreide, Leinsamen, Hafer, Tofu, Tempeh, Sojaburger, Hülsenfrüchte, Sojamilch, Sojabohnen, Sojamehl und Sojaproteine.
2. Mehr kalziumreiche Lebensmittel essen: Kalzium ist ein sehr wichtiger Nährstoff während der Wechseljahre, weil Osteoporose in dieser Zeit viel häufiger wird. Osteoporose ist ein Zustand, bei dem Ihre Knochen schwächer werden. Kalziumreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Joghurt, Milch und andere Milchprodukte, Brokkoli und Hülsenfrüchte. Orangensaft mit zugesetztem Kalzium zu trinken, ist ebenfalls eine gute Idee.
Nehmen Sie ein Kalziumpräparat mit Vitamin D ein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper es gut aufnehmen kann. Sie benötigen ungefähr 1200 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D pro Tag, so das University of Pittsburgh Medical Center.
Senken Sie Ihren Konsum von koffeinhaltigen Getränken, da Koffein laut der National Library of Medicine mit Knochenverlust in Verbindung gebracht wurde.
3. Lethargie reduzieren: Reduzieren Sie Ihre Lethargie, indem Sie Lebensmittel mit hohem Eisengehalt essen. Während der Wechseljahre könnten Sie das Gefühl haben, dass Sie oft müde sind. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen sind, wie Fisch, mageres rotes Fleisch, Eier, grünes Gemüse und Mandeln, um Anämie vorzubeugen.
4. Gewicht verlieren oder halten: Verlieren Sie Gewicht oder halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich, indem Sie eine fettarme, kalorienarme Ernährung einhalten. Das Risiko für Herzkrankheiten steigt, wenn Sie in die Wechseljahre kommen, so das National Institute on Aging, und Übergewicht erhöht das Risiko ebenfalls.
Trainieren Sie jeden Tag, um Energie zu steigern, Ihr Herz gesund zu halten und das Gewicht während der Wechseljahre zu halten.
5. Vitamin E: Nehmen Sie täglich 400 IE Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel ein, um Hitzewallungen zu reduzieren.
Verwenden Sie Vitamin-E-Öl auf Ihrem Intimbereich als Sexualschmiermittel, um Trockenheit zu lindern.
6. Hormonersatztherapie: Ziehen Sie die Möglichkeit einer Hormonersatztherapie in Betracht, um die Wechseljahre zu kontrollieren. Aufgrund der abnehmenden Menge der weiblichen Hormone Östrogen und Gestagen kann Ihr Arzt Ihnen Menopausal Hormone Therapy oder MHT empfehlen. Die Einnahme von Hormonen kann viele der Wechseljahrsbeschwerden reduzieren und helfen, Osteoporose und Herzkrankheiten vorzubeugen.
Nehmen Sie die Antibabypille, um die prämenopausalen Symptome von starken und unregelmäßigen Perioden zu kontrollieren.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Östrogencremes, die verwendet werden können, um bei vaginaler Trockenheit zu helfen und beim Geschlechtsverkehr zu helfen.
7. Antidepressiva: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines niedrig dosierten Antidepressivums, um Stimmungsschwankungen und Depressionen zu kontrollieren, die während der Wechseljahre häufig sind. Niedrig dosierte Antidepressiva werden auch verschrieben, um Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.
8. Mit dem Rauchen aufhören: Hören Sie auf zu rauchen, um Herzkrankheiten während der Wechseljahre vorzubeugen. Nach den Wechseljahren sind Frauen anfälliger für Herzkrankheiten, und Rauchen steht in Verbindung mit Herzkrankheiten.
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