Wie Menopause Steuerung

Die Menopause ist die Zeit im Leben einer Frau, wenn ihr Körper verändert sich und bereitet sich auf nicht mehr menstruieren . Das Durchschnittsalter einer Frau ihre letzte Regelblutung haben, ist 51, aber die Symptome der Menopause kann Jahre früher beginnen und dann halten auch nach ihrem letzten Periode . Alle der negativen Symptome der Menopause aufgrund von Veränderungen in der Hormone, die den Körper produziert , wie die Menge an Östrogen in den Eierstöcken produziert . Symptome der Wechseljahre , die Sie wollen zu kontrollieren sind , Hitzewallungen, trockene Genitalien , Schlaflosigkeit , Stimmungsschwankungen , Antriebslosigkeit , Osteoporose, Herzerkrankungen und Gewichtszunahme. Was Sie
Calcium /Vitamin -D-Ergänzung
Calcium -reichen Lebensmitteln
Soja- reiche Lebensmittel Brauchen
Vitamin -E-Kapseln
Vitamin E Öl
Eisenpräparate
Nahrungsmittel mit hohem Eisen
Hormontherapie in den Wechseljahren
Antibabypille
Übung
Calcium reiche Orangensaft
Östrogencreme
niedrig dosierte Antidepressiva
anzeigen Weitere Anweisungen
Ernährung und Bewegung
1

Essen Lebensmittel reich an Soja , die Häufigkeit von Hitzewallungen nach dem National Institute on Aging reduzieren. Die Phytoöstrogene in Soja- Lebensmittel sind ähnlich wie Östrogen und scheinen dazu beitragen, die Symptome der Menopause . Nahrungsmittel mit hohem Phytoöstrogene sind Getreide, Leinsamen, Hafer, Tofu, Tempeh, Soja-Burger , Hülsenfrüchte, Sojamilch , Sojabohnen, Sojamehl und Sojaproteine ​​.
2

Essen Sie mehr Calcium-reichen Lebensmitteln . Calcium ist ein sehr wichtiger Nährstoff , während er durch die Wechseljahre , Osteoporose , weil viel häufiger wird während dieser Zeit. Osteoporose ist ein Zustand, wo die Knochen schwächen. Calcium -reichen Lebensmitteln in der Ernährung enthalten sind , Joghurt , Milch und andere Milchprodukte , Brokkoli und Hülsenfrüchte. Trinken Orangensaft mit Kalzium aufgenommen , ist eine gute Idee als gut.

Nehmen Sie ein Kalzium mit Vitamin D , um sicherzustellen, dass Ihr Körper kann es gut absorbieren. Sie müssen etwa 1200 mg Calcium und 800 IE Vitamin D pro Tag , nach der University of Pittsburgh Medical Center.

Senken Sie Ihre Aufnahme von koffeinhaltigen Getränke wie Koffein hat zu Knochenverlust in Verbindung gebracht worden , nach dem National Library of Medicine.
3

Reduzieren Sie Ihre Lethargie durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Eisen. Während der Wechseljahre könnte man glauben, dass Sie müde sind eine Menge Zeit. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen , wie Fisch, mageres rotes Fleisch , Eier, Gemüse und Mandeln zur Abwehr von Anämie sind .
4

Gewicht verlieren oder halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich durch den Verzehr von eine fettarme , kalorienreduzierte Ernährung. Das Risiko von Herzerkrankungen erhöht , wie Sie auf Altern, und Übergewicht gehen in den Wechseljahren , nach dem National Institute wird das Risiko als auch zu erhöhen .

Übung jeden Tag, um Energie zu steigern , halten Sie Ihr Herz gesund , und halten Sie die Gewicht während der Wechseljahre .
5

Nehmen Sie 400 IE Vitamin E als tägliche Ergänzung , um Hitzewallungen zu reduzieren.

Verwenden Sie Vitamin E Öl auf der vaginalen Bereich als eine sexuelle Schmiermittel zu entlasten Trockenheit.
Medizinische Behandlungen
6

Betrachten und Forschung die Möglichkeit der Hormonersatztherapie mit der Menopause zu steuern. Durch die Verringerung der Menge der weiblichen Hormone Östrogen und Gestagen , kann Ihr Arzt beraten Hormontherapie in den Wechseljahren oder MHT . Unter Hormone können eine Menge von den Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren und zu verhindern, Osteoporose und Herzerkrankungen.

Nehmen Sie die Pille , die peri- menopausalen Symptomen von schweren und unregelmäßigen Zeiten zu steuern.

Fragen Sie Ihren Arzt über Östrogencremes, die verwendet werden können, um mit Scheidentrockenheit helfen und helfen bei Geschlechtsverkehr werden.
7

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer geringen funktioniert Anti -Depressiva zu Stimmungsschwankungen und Depressionen in den Wechseljahren häufig zu kontrollieren . Niedrig dosierte Antidepressiva sind auch vorgeschrieben , um Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.
8

Rauchen aufhören zu Herzerkrankungen während der Wechseljahre zu verhindern. Nach der Menopause sind Frauen eher zu Herzerkrankungen zum Opfer fallen, und Rauchen ist auf Herzerkrankungen .