Leben nach den Wechseljahren: Gesundheit & Wohlbefinden nach der letzten Regel

Die Zeit im Leben einer Frau nach den Wechseljahren wird als Postmenopause bekannt, also das Ausbleiben der monatlichen Perioden für mindestens ein Jahr. Obwohl einige Gesundheitsprobleme oft auftreten, sagten laut der Jubilee Report-Umfrage 65 Prozent der postmenopausalen Frauen, dass sich ihr Leben tatsächlich nach den Wechseljahren verbessert habe. Die Jahre nach den Wechseljahren müssen kein Rezept für Depression sein, sagt Judith Wills, Autorin von Midlife New Life. Sie ermutigt Frauen, „eine Beziehung zu dem zu entwickeln, was uns jetzt unterstützt.“

Postmenopausale körperliche Gesundheit

Nach den Wechseljahren müssen Frauen der Möglichkeit zusätzlicher Gesundheitsprobleme ins Auge sehen, aufgrund des Fehlens oder der Verlangsamung der Östrogenproduktion. Eines der Probleme, auf das Frauen sich konzentrieren müssen, ist Osteoporose, die Bedenken hinsichtlich Knochenbrüchen, insbesondere Hüftfrakturen, einer führenden Komplikation des Alterns, aufwerfen kann. Eine weitere Sorge kann eine höhere Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen sein.

Erhaltung der postmenopausalen Gesundheit

Lebensstilentscheidungen können die Gesundheit einer postmenopausalen Frau erheblich verbessern. „Ihr Leben nach den Wechseljahren kann genauso aktiv und zufriedenstellend sein wie zuvor, vielleicht sogar mehr“, sagt Bindiya Ananthakrishnan, M.D., OB-GYN am Mount Auburn Hospital in Cambridge, Massachusetts. „Aber es ist wichtiger denn je, sich auf eine gesunde Lebensweise zu konzentrieren. Frauen sollten täglich Sport treiben, sich ausgewogen ernähren und, wenn sie rauchen, aufhören. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, ein gesundes Gewicht zu halten, was nach den Wechseljahren eine Herausforderung sein kann.“

Hitzewallungen oder Nachtschweiß

Viele Frauen erleben Hitzewallungen und Nachtschweiß, selbst nach den Wechseljahren. Sie reichen in der Schwere von leicht unangenehm bis schwer. Eiswasser trinken, verarbeiteten Zucker vermeiden und den Kohlenhydratkonsum reduzieren kann helfen. Zur zusätzlichen Bequemlichkeit kleiden Sie sich in Schichten. Nachts halten Sie den Raum so kühl, wie Ihr Partner es zulässt, und tragen Sie Baumwollschlafkleidung aus Naturfasern.

Vorteile der Postmenopause

Die meisten Frauen haben Freiheit, nachdem sie die postmenopausale Zeit ihres Lebens erreicht haben. Sie müssen keine Binden oder Tampons mehr kaufen. Sie müssen sich keine Sorgen mehr über eine Schwangerschaft machen, und dies kann ihr Sexualleben verbessern. Ihre Kinder sind in der Regel erwachsen, sodass sie neue Aktivitäten genießen können, einschließlich Reisen.

Mentale und emotionale postmenopausale Gesundheit

Finden Sie geistig herausfordernde Aktivitäten, um den Geist scharf und konzentriert zu halten. Postmenopausale Frauen müssen nicht dem verschwommenen Denken nachgeben. Aktivitäten wie Gruppenspiele, Besuche historischer Stätten, Lesen und Wort- oder Zahlenspiele sind gut für den Geist. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie lieben und mit denen Sie gerne zusammen sind. Bewahren Sie Ihren Sinn für Humor und lachen Sie bei jeder Gelegenheit. Soziale Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, eine positive Einstellung zu bewahren und Einsamkeit vorzubeugen.