Ernährung in den Wechseljahren: Symptome lindern & während der Übergangszeit gedeihen

Eine Ernährung für die Wechseljahre ist eine Ernährung, die darauf ausgelegt ist, Frauen zu helfen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Wenn Sie wirklich schlau sind, fangen Sie an, bevor Sie dort ankommen, damit Sie einen Vorsprung haben. Ich wünschte, ich hätte etwas über Ernährung und Wechseljahre gewusst, als ich in meinen Dreißigern war. Wenn ich damals gewusst hätte, was ich heute weiß, hätte ich vielleicht viele der Symptome vermeiden können, die mich verrückt gemacht haben.

Anleitung

1. Eine Ernährung für die Wechseljahre kann helfen, viele der gefürchteten Symptome zu lindern oder zu beseitigen, die mit Hormonen aus dem Gleichgewicht einhergehen. Ich begann die Wechseljahre Ende der 30er, aber zu der Zeit war ich mir nicht sicher, was es war. Ich dachte, ich sei zu jung, aber ich irrte mich. Wenn Sie also in Ihren 30ern sind und ungewöhnliche Körperveränderungen haben, befinden Sie sich möglicherweise im Prämenopause-Stadium.

   Damit eine Ernährung funktioniert, muss die Person bereit sein, eine Veränderung vorzunehmen. Andernfalls geschieht es möglicherweise nicht aufgrund von mangelndem Engagement. Wenn Sie eine Veränderung wünschen, aber die Willenskraft fehlt, dann tun Sie es in Schritten, mit anderen Worten, nicht alles auf einmal, sondern in kleinen erreichbaren Zielen. Ja, es dauert länger, aber es ist Fortschritt und Sie werden es schaffen.

2. Zum Beispiel benötigen wir mehr Kalzium in unserer Ernährung, wenn wir die Wechseljahre durchmachen. Also könnten Sie damit beginnen, 3-5 Portionen fettarmen Joghurt oder Hüttenkäse pro Woche zu essen. Fügen Sie dann mehr kalziumreiche Lebensmittel hinzu, während Sie vorankommen. Auf diese Weise ist es schrittweise, und innerhalb von 3-6 Monaten sollten Sie Ihr Ziel erreichen. Darüber hinaus ist es gut, ein Kalziumpräparat einzunehmen.

   Nicht nur müssen wir unserer Ernährung für die Wechseljahre etwas hinzufügen, wir sollten auch einige Dinge weglassen oder mit Maß verwenden. Dinge wie Koffein, Alkohol, Erfrischungsgetränke, Lebensmittel, die reich an Natrium, Zucker, Fleisch und gesättigten Fetten sind, sowie scharfe Speisen.

3. Wir müssen auch beginnen, kleinere Mengen oder Portionen zu essen. Dies geschieht, indem man mehrere kleine Mahlzeiten am Tag isst, anstatt der traditionellen drei großen. Kalorien nach und nach zu reduzieren, ist ebenfalls eine gute Idee, da unser Stoffwechsel mit dem Alter verlangsamt wird, was zu Gewichtszunahme führen kann.

   Weitere Lebensmittel, die wir hinzufügen möchten, sind Obst, konkret: Orangen, Erdbeeren, Trauben, Äpfel, Birnen, Pflaumen und Grapefruit. Mehr Gemüse, konkret: Kohl, Zwiebeln, Süßkartoffeln, Bohnen, Sojabohnen, Blumenkohl, Karotten, Brokkoli, Gurken, Salat, Spargel und Rote Bete.

4. Wie Sie wissen, sind die schlechten Fette ein No-Go, aber die guten Fette sind notwendig für eine Ernährung in den Wechseljahren. Sie finden sich in Fisch, Oliven- und Rapsöl, Nüssen, Erdnussbutter, Avocado, Leinsamen und Sesamsamen. Sie sollten nicht mehr als 30 % Ihrer Ernährung ausmachen, aufgrund der hohen Kaloriendichte.

   Natürlich benötigen wir auch Vollkornprodukte in der Ernährung, daher sind Weizen- und Roggenbrote eine gute Wahl sowie gesunde Getreideflocken, die reich an Ballaststoffen sind. Sie können Nüsse und Obst hinzufügen, um eine Mahlzeit daraus zu machen, was ich tue. Heutzutage esse ich kleine Portionen und nicht mehr als nötig.

   Schließlich sollte Bewegung Teil des Plans sein, wenn Sie Wechseljahresbeschwerden reduzieren oder beseitigen möchten. Jetzt liegt es an Ihnen, es zu verwirklichen.