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Weight Watchers, ein internationales Abnehmunternehmen, das 1963 gegründet wurde, hat einen vierstufigen Ansatz für Gewichtsabnahme: klüger essen, mehr bewegen, hilfreiche Gewohnheiten annehmen und Unterstützung erhalten. Der aktuellste Weight Watchers Plan ist das Momentum-Programm, das Weight Watchers' charakteristisches Punktesystem zusammen mit einem Fokus auf sättigende Lebensmittel verwendet, um Kunden beim Abnehmen zu helfen. Weight Watchers Kunden nehmen persönlich an Treffen teil oder melden sich bei Weight Watchers Online an.
Weight Watchers Kunden bestimmen, wie viele Punkte sie pro Tag essen können, mit einer vordefinierten Formel basierend auf Geschlecht, Alter, Gewicht, Körpergröße und Aktivitätsniveau, laut dem Weight Watchers „Getting Started“ Leitfaden. Hier ist die Formel:
Geschlecht:
Weiblich - 2 Punkte
Männlich - 8 Punkte
Stillende Frauen - 12 Punkte
Alter:
17 bis 26 - 4 Punkte
27 bis 37 - 3 Punkte
38 bis 47 - 2 Punkte
48 bis 58 - 1 Punkt
Über 58 - 0 Punkt
Gewicht:
Geben Sie die ersten beiden Ziffern Ihres Gewichts in Pfund ein.
Körpergröße:
Unter 5 Fuß 1 Zoll - 0 Punkte
5 Fuß 1 Zoll bis 5 Fuß 10 Zoll - 1 Punkt
Über 5 Fuß 10 Zoll - 2 Punkte
Aktivitätsniveau (wie Sie Ihren Tag an den meisten Tagen der Woche verbringen):
Sitzen - 0 Punkte
Gelegentlich sitzen, aber meist stehen - 2 Punkte
Meist gehen - 4 Punkte
Körperlich harte Arbeit die meiste Zeit - 6 Punkte
Addieren Sie alle Punkte, um Ihr tägliches Limit zu bestimmen. Zum Beispiel addiert eine 25-jährige 180 lb Frau 18 für die ersten beiden Ziffern ihres Gewichts, addiert zwei für das weibliche Geschlecht, addiert vier für ihr Alter, addiert einen Punkt für ihre Körpergröße und zwei Punkte für ihr Aktivitätsniveau. Dies gibt ihr ein tägliches Punktebudget von 27.
Weight Watchers Kunden im Momentum-Programm erhalten auch 35 wöchentliche Flex-Punkte und können Aktivitätspunkte basierend auf Intensität und Dauer der Bewegung verdienen.
Sobald Sie Ihr tägliches Punktebudget bestimmt haben, ist es Zeit, Lebensmittel auszuwählen, die Sie den ganzen Tag über satt halten, ohne Ihr Limit zu überschreiten. Lebensmitteln wird ein Punktewert basierend auf ihren Kalorien, Fett und Ballaststoffen zugewiesen. Online-Rechner können den Punktewert eines Lebensmittels bestimmen, aber eine allgemeine Regel ist, dass 50 Kalorien einem Punkt entsprechen. Während keine Lebensmittel tabu sind, legt das Momentum-Programm einen Fokus auf sättigende Lebensmittel, darunter Vollkornpasta und Popcorn, um Kunden länger satt zu halten.
Ein weiteres Merkmal von Weight Watchers sind die wöchentlichen Treffen. Weight Watchers Studien haben gezeigt, dass Kunden, die regelmäßig an mehr Treffen teilnehmen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die unregelmäßig teilnehmen. Kunden wiegen sich bei den wöchentlichen Treffen, deren Leiter erfolgreich mit Weight Watchers abgenommen haben, und besprechen hilfreiche Tipps und Geschichten, um auf Kurs zu bleiben.
Wenn Weight Watchers Kunden ihr Zielgewicht erreichen, beginnen sie eine sechswochige Erhaltungsphase des Plans, in der sie schrittweise die Lebensmittelaufnahme und -vielfalt erhöhen. Wenn der Kunde am Ende der Erhaltung innerhalb von zwei Pfund seines Zielgewichts wiegt, wird er ein lebenslanges Mitglied und kann kostenlos an Treffen teilnehmen, solange er mindestens einmal im Monat wiegt und nicht mehr als zwei Pfund über seinem Zielgewicht liegt. Wenn nicht, muss der Kunde die wöchentliche Gebühr erneut bezahlen, bis er sein Zielgewicht erneut erreicht.
Wenn wöchentliche Treffen nichts für Sie sind, ist Weight Watchers Online die Alternative. Sie können auf Planinformationen zugreifen, Ihre Gewichtsabnahme und Bewegung verfolgen und Tausende von Rezepten und Punktewerten nachschlagen.
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