Weight Watchers Startpunkte: Ein umfassender Leitfaden

Das Weight Watchers-Programm verwendet ein System von "Punkten", um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Die Verwendung dieses Punktesystems erleichtert die Last des Kalorienzählens von konsumierten und verbrannten Kalorien. Das Punktesystem weist Lebensmitteln Punktwerte zu, die deren Kalorien und Nährwert berücksichtigen. Ebenso weist das System Aktivitäten Punktwerte zu, die die konsumierten Kalorien verbrennen. Ihr Startpunkt ist die tägliche Lebensmittelpunkt-Zulage, die bei normaler Aktivität erlaubt ist, und basiert auf Ihren Vitalstatistiken und Aktivitätsleveln.

Anweisungen

Dinge, die Sie benötigen

• Maßband
• Waage

Schritte

1. Wiegen Sie sich und extrahieren Sie die ersten beiden Ziffern Ihres Gewichts in Pfund. Wenn Ihr Gewicht unter 100 Pfund liegt, benötigen Sie wahrscheinlich kein Weight Watchers, aber Sie würden nur die erste Ziffer verwenden. Als Beispiel würden Gewichte von 160 und 90 die Werte 16 bzw. 9 verwenden.
2. Messen Sie Ihre Körpergröße. Sie können dies tun, indem Sie mit ausgezogenen Schuhen gegen die Wand stehen und eine Markierung an der Wand anbringen, die der Oberseite Ihres Kopfes entspricht. Messen Sie vom Boden bis zu dieser Markierung, um die Körpergröße zu messen. Wenn Sie zwischen 5 Fuß 1 Zoll und 5 Fuß 10 Zoll sind, addieren Sie eins zu der vorherigen Zahl. Wenn Sie über 5 Fuß 10 Zoll sind, addieren Sie zwei zu der vorherigen Zahl.
3. Addieren Sie zwei zu der vorherigen Gesamtsumme, wenn Sie weiblich sind – oder addieren Sie acht, wenn Sie männlich sind.
4. Addieren Sie Punkte basierend auf Ihrem Alter. Addieren Sie vier Punkte, wenn Sie 17 bis 26 sind, drei Punkte, wenn Sie 27 bis 37 sind, zwei Punkte, wenn Sie 38 bis 47 sind und einen Punkt, wenn Sie 48 bis 58 Jahre alt sind.
5. Erhöhen Sie die Gesamtsumme basierend auf dem Aktivitätslevel Ihrer Arbeit. Wenn Sie während des Arbeitstages hauptsächlich sitzen, addieren Sie dann zwei Punkte. Wenn Sie den größten Teil der Zeit gehen – wie beispielsweise Briefträger –, addieren Sie vier Punkte. Wenn Sie einen körperlich anstrengenden Job haben, wie Bauarbeiter, addieren Sie sechs Punkte.
6. Addieren Sie 10 Punkte, wenn Sie eine stillende Mutter sind, oder nur fünf Punkte, wenn Sie das Stillen mit Säuglingsnahrung ergänzen.