Hypoglykämie & Gewichtsverlust managen: Ein ernährungsphysiologischer Ansatz

Einfache Kohlenhydrate

Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate bei einer hypoglykämischen Diät zum Abnehmen. Der Körper baut alle Kohlenhydrate ab und verwendet die daraus resultierende Glukose zur Energiegewinnung. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Süßigkeiten werden im Körper sehr schnell abgebaut und können bei hypoglykämischen Patienten zu einer Überreaktion des Körpers führen. Um Süßigkeiten in Ihre Ernährung einzubeziehen, suchen Sie nach Produkten aus Zuckeraustauschstoffen. Überprüfen Sie Zutatenlisten auf Maissirup und Fruktose, um diese einfachen Kohlenhydrate aus Ihrer Abnehmdiät zu halten.
Der Verzehr dieser Lebensmittel führt dazu, dass der Körper Glukose zu schnell aufnimmt. Um den richtigen Glukosespiegel im Blutkreislauf aufrechtzuerhalten, ist ein gleichmäßiges Tempo von Lebensmitteln, die langsam im Körper aufgenommen werden, notwendig.

Komplexe Kohlenhydrate

Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate für eine hypoglykämische Diät. Diese langsamer aufgenommenen Carbs stammen aus Gemüse und Vollkornprodukten. Vierzig Prozent der Gesamtkalorienzufuhr sollten aus Kohlenhydraten stammen, und komplexe oder langsamer aufnehmende Kohlenhydrate sind besser für jemanden mit Hypoglykämie. Nudeln und Getreide sollten Teil der Ernährung sein, um die Werte in einem normalen Tempo zu halten. Kohlenhydrate sind für Energie im Körper notwendig und Sie sollten sie niemals eliminieren.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten, damit Sie sicherstellen können, dass Sie die richtigen Carbs in Ihre Ernährung einbeziehen. Planen Sie Snacks in Ihre Ernährung ein. Ein Vormittagssnack und ein Spätnachmittagssnack können Ihnen helfen, Ihrem Abnehmprogramm treu zu bleiben.

Protein

Protein ist eine weitere Energiequelle für den Körper neben komplexen Kohlenhydraten. Mageren Proteinquellen wie Hähnchen ohne Haut und Fisch sind gute Optionen für ein Abnehmprogramm. Rindfleisch ist eine gute Proteinquelle, enthält aber gesättigtes Fett. Gesättigtes Fett ist eine ungesunde Wahl für die Herzgesundheit und Abnehmbemühungen. Begrenzen Sie Ihr Rindfleisch auf ein oder zwei Mahlzeiten pro Woche. Nüsse und Hülsenfrüchte sind ebenfalls gute Protein- und Energiequellen für eine gesunde Abnehmdiät.

Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe sind bei einer hypoglykämischen Abnehmdiät hilfreich, um die Aufnahme von Glukose in den Blutkreislauf zu verlangsamen. Dies ist hilfreich, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren, mit dem viele hypoglykämische Patienten bei ihren Abnehmbemühungen kämpfen.
Hafer und Haferkleie sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe, die Sie in Ihr Abnehmprogramm einbeziehen können.

Mahlzeitenabstände

Jemand, der an Hypoglykämie leidet, sollte seine Mahlzeiten bei einem Abnehmprogramm verteilen. Mahlzeiten auszulassen mag wie eine gute Idee zum Abnehmen erscheinen, kann aber tatsächlich mehr Probleme für Hypoglykämiker verursachen. Drei Mahlzeiten am Tag mit zwei gesunden Snacks pro Tag sind der beste Ansatz für ein Abnehmprogramm für einige mit Hypoglykämie.