Gewichtsverlust-Herausforderungen bei Hypothalamus-Dysfunktion verstehen

Ernährungswege

Laut Informationen von der Washington University ist der Hypothalamus der Teil des Gehirns, der der Regulierung einer Reihe von Subsystemen im Körper gewidmet ist, einschließlich der Aufrechterhaltung des Blutdrucks, des Körpergewichts, der Temperatur, des Durstes und des Hungers. Wenn der Hypothalamus dysfunktional wird, kann Gewichtsverlust schwieriger werden, da Sie dem Biofeedback Ihres Körpers bezüglich Hungerzeichen und dergleichen nicht mehr vertrauen können. Mit etwas Fleiß Ihrerseits können jedoch dennoch Fortschritte erzielt werden.

Diäten Sie, indem Sie akribische Aufzeichnungen führen, wenn Sie den Informationen, die Ihr Hypothalamus liefert, ansonsten nicht vertrauen können. Das bedeutet, sich an einen festen und regulierten Essensplan zu halten, anstatt nach Hunger zu essen. Ebenso müssen Sie Ihre Portionen im Voraus regulieren, da Sie nicht wissen werden, ob Ihr Körper wirklich von der Mahlzeit gesättigt ist oder ob Ihr Hypothalamus einfach nur fehlverhalten. Setzen Sie ein tägliches Kalorienlimit für Gewichtsverlust (normalerweise zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien pro Tag) und verteilen Sie diese Aufnahme auf fünf oder sechs Mahlzeiten, die im Abstand von zwei bis drei Stunden eingenommen werden. Zum Beispiel, wenn Sie 1.800 Kalorien pro Tag in sechs Mahlzeiten konsumieren, zielen Sie darauf ab, kleine Portionen zu essen, die 300 Kalorien enthalten, alle zwei bis drei Stunden, unabhängig davon, wie sich Ihr Körper zu dieser Zeit fühlt. Jede Portion sollte idealerweise eine Frucht oder ein Gemüse, eine kleine Menge Vollkornprodukte, eine kleine Portion mageres Protein und etwas gesundes ungesättigtes Fett enthalten.

Trainingsempfehlungen

Fördern Sie zusätzlichen Gewichtsverlust trotz der Anwesenheit eines dysfunktionalen Hypothalamus durch die Nutzung eines regelmäßigen Trainingsprogramms. Für ideale Ergebnisse während der Diät sollten Sie sich bemühen, eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Training und Widerstandstraining zu verwenden. Dies ermöglicht es Ihrem Körper, Fett in beschleunigtem Tempo loszuwerden, während es Ihnen ermöglicht, so viel Muskelmasse wie möglich während der Diät zu behalten. Streben Sie an, drei oder vier Cardio-Einheiten (Maschinentraining, zügiges Gehen, leichtes Laufen, Schwimmen) von 30 bis 45 Minuten pro Woche durchzuführen, zusammen mit zwei oder drei Gewichtstrainingseinheiten (oder einer anderen Form von Widerstandstraining). Während jeder Widerstandstrainingseinheit zielen Sie darauf ab, den gesamten Körper durch die Nutzung von Komplexübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Dips, Liegestützen und Klimmzügen zu trainieren. Führen Sie drei oder vier Sätze von sechs bis zehn Wiederholungen pro Übung durch, wobei Sie mindestens eine Übung pro Hauptmuskelgruppe (Rückseite, Beine, Brust, Schultern, Bauch, Bizeps, Trizeps und Waden) durchführen.