Können Sie einen flachen Bauch Nur durch Wandern und Gehen auf eine Diät

? Während Spot-Reduktion ist nicht möglich , zu Fuß und beobachten, was Sie essen können helfen, Gewicht zu verlieren und Ton bis alles vorbei ist, einschließlich Magen. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Durch Modifikation der Ernährung und zu Fuß den meisten Tagen der Woche , werden Sie schnell auf dem Weg zu einem flachen Bauch sein . Verstehen, Fat Belly

Fett auf dem Bauch ist von der Fett auf dem Rest des Körpers . Ihr Bauch hat zwei Arten von Fett: subkutane und viszerale . Wenn Sie Ihren Bauch, das weiche Fett, die Sie fühlen, ist subkutanes Fett zu kneifen. Viszeralfettliegt außerhalb der Reichweite , füllt Räume umliegenden Bauchorgane . Hinzufügen von Bewegung und beobachten Sie Ihre Ernährung ist der effektivste Weg, um überschüssiges Bauchfett zu verlieren, nach der Harvard Medical School.
Gehen Routine

Wenn Sie schauen, um zu vergießen Bauchfett , zielen auf 20 Meilen pro Woche gehen , nach " Diabetes Care ". In einer Studie 2009 , Forscher an der Duke University Medical Center verglichen Personen, die keine Bewegung und die, die gingen oder bei unterschiedlichen Intensitäten joggte taten. Diejenigen, die 20 Meilen oder mehr pro Woche ging waren die einzigen, die sowohl viszeralen und subkutanen Fett verloren . Um dieses zu Fuß überschaubar zu machen , brechen sie in vier - Meile geht fünf Mal pro Woche. Wenn Sie nicht genug Zeit, um 4 Meilen auf einmal zu tun haben, trennen sie in Stücke . Gehen für verschiedene Wanderungen über den Tag liefert vergleichbare und in einigen Fällen größer , Gesundheits-und Fitness-Vorteile als kontinuierliche Bewegung, nach dem "Journal of Strength and Conditioning Research" im Jahr 2006.
Weight-Loss -Grundlagen

um ein Pfund Fett zu verlieren , müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie sich schneiden oder verbrennen 500 bis 1000 Kalorien pro Tag, können Sie erwarten, verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche , ein gesundes Ziel , nach der Mayo Clinic. Fangen Sie klein an durch die Aufmerksamkeit auf Ihre Portionsgrößen , die Überprüfung Etiketten von Lebensmitteln und tauschen kalorienreiche Lebensmittel für kalorienarme Alternativen.
Diät Besonderheiten

Wenn Sie einen kleineren wollen Taille, dann Hände weg von Weißbrot, Fleischwaren, alkoholfreie Getränke und Margarine , nach " PLoS One" im Jahr 2011. Eine Studie von fast 50.000 Männern und Frauen gefunden , dass eine Ernährung , die reich an Obst und Milchprodukten hilft, ist Bauchfettansammlungzu verhindern. Obst und Gemüse sind die Grundlage einer gesunden Ernährung , da sie kalorienarm und reich an Nährstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen , Ballaststoffen und Antioxidantien sind. Ziel für fünf Portionen Obst und Gemüse jeden Tag. Ein weiterer Schalter ist es, gesunde Kohlenhydrate , wie Vollkornprodukte und Bohnen, über ungesunde Kohlenhydrate , wählen Sie die Digest einfach und Ursache Spitzen im Blutzuckerspiegel .