Vitamin D-3: Vorteile, Quellen und Bedeutung

Eine von zwei Formen von Vitamin D, Vitamin D-3 ist ein fettlösliches Vitamin, und diese Form ist die, die am häufigsten von Ihrem Körper verwendet wird. Auch bekannt als das „Sonnenvitamin“, kann Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden – in welchem Fall es normalerweise in der Form von Vitamin D-2 vorliegt – wird aber häufiger durch Sonneneinstrahlung produziert, was zu Vitamin D-3 führt. Vitamin D-3 ist auch über einige Lebensmittel verfügbar, darunter fetter Fisch wie Lachs und Makrele, Fischleberöle und in geringen Mengen in Rinderleber, Käse und Eigelb. Vitamin D hilft Ihrem Körper bei der Calciumaufnahme, was für die allgemeine Gesundheit von Knochen und Zähnen lebenswichtig ist.

Empfohlene Tagesdosis

Obwohl es keine spezifische empfohlene Tagesdosis für Vitamin D-3 im Besonderen gibt, gibt es eine RDA für Vitamin D. Für Erwachsene unter 70 Jahren beträgt die RDA von Vitamin D 600 Internationale Einheiten. Für Personen über 70 Jahre beträgt die RDA 800 Internationale Einheiten. Ebenso benötigen Personen über 50 möglicherweise mehr Vitamin D pro Tag, um einem erhöhten Osteoporoserisiko Rechnung zu tragen. Um die richtige Dosierung zu bestimmen, konsultieren Sie einen medizinischen Fachmann.

Quellen von Vitamin D-3

Vitamin D-3 wird von Ihrem Körper synthetisiert, wenn Ihre Haut direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Expositionszeiten von 15 Minuten pro Tag dreimal pro Woche reichen aus, um genug Vitamin D für die Bedürfnisse Ihres Körpers zu synthetisieren, laut Medline Plus. Personen mit dunklerer Hautfarbe benötigen jedoch längere Expositionszeiten oder eine größere Häufigkeit, da der höhere Melaningehalt bedeutet, dass ihre Haut besser darin ist, die für die Vitamin-D-3-Synthese benötigten UV-Strahlen zu blockieren.

Unzureichende Mengen an Vitamin D

Vitamin D-3 funktioniert im Körper wie Vitamin D-2, sodass beide Formen von Vitamin D oft ausschließlich als Vitamin D bezeichnet werden. Da Vitamin D von Ihrem Körper zur Calciumaufnahme verwendet wird, können niedrige Vitamin-D-Spiegel zu niedrigen Blutcalciumsiegeln führen. Ohne genug Calcium kann die Knochendichte leiden, was möglicherweise zu Osteoporose führt. Aufgrund seiner Bedeutung für die Knochengesundheit und -produktion sind ausreichende Mengen an Vitamin D besonders wichtig für diejenigen, die sich in Wachstumsphasen befinden.

Zu viel Vitamin D

Als fettlösliches Vitamin werden überschüssige Mengen an Vitamin D – beide Formen davon – von Ihrem Körper zurückgehalten. Zu viel Vitamin D kann eine Reihe von Gesundheitskomplikationen verursachen, darunter Übelkeit, Verstopfung, Erbrechen, Muskelermüdung, Gewichtsverlust, Desorientierung und verminderter Appetit. Aufgrund seines Zusammenhangs mit der Calciumaufnahme kann überschüssiges Vitamin D auch zu Calciumablagerungen in Ihrem Weichgewebe oder Nierenschäden führen. Die Obergrenze von Vitamin D beträgt 4.000 Internationale Einheiten für Erwachsene.