Obwohl es wichtig ist, gesunde Ernährungen zu konsumieren, die reich an Obst, Gemüse, Proteinen und Getreide und arm an Fetten sind, helfen tägliche Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine dabei, sicherzustellen, dass Ihr Körper bekommt, was es braucht. Aber zu wissen, wann und wie Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist der Schlüssel, um das Beste aus Ihrer täglichen Pille herauszuholen.
Timing ist alles
- Die beste Zeit, um ein Vitamin einzunehmen, ist morgens, wenn der Körper an Nährstoffen entbehrt und Energie benötigt, um aufzustehen und zu funktionieren. Im Allgemeinen sollten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen eines gesunden Frühstücks eingenommen werden – speziell eines, das reich an Protein, Calcium und Obst ist. Die Einnahme des Vitamins während des Essens hilft sicherzustellen, dass das Vitamin vom Körper verarbeitet wird, da es zusammen mit der Nahrung aufgespalten und verdaut wird. Die Einnahme Ihres Vitamins morgens stellt auch sicher, dass die Nährstoffe des Vitamins effektiv im Laufe des Tages genutzt werden.
Wann mehrere Pillen einnehmen
- Obwohl viele Menschen sich auf nur ein tägliches Multivitamin verlassen, entscheiden sich einige Verbraucher dafür, mehrere Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen täglich einzunehmen. In diesem Fall ist es wichtig, die Wissenschaft des Vitaminabbaus zu verstehen und dieses Wissen direkt anzuwenden. Einige Vitamine arbeiten zum Beispiel gut zusammen, während andere die Leistung beeinträchtigen können. Vitamin D und Magnesium unterstützen zum Beispiel die Calciumaufnahme und sollten zusammen eingenommen werden. Calcium minimiert jedoch die Menge an Eisen, die der Körper aufnehmen kann, und daher sollten Calciumpräparate nicht zusammen mit Eisenpräparaten oder täglichen Vitaminen, die hohe Eisenmengen enthalten, eingenommen werden. Vitamin C unterstützt die Eisenaufnahme, und daher ist eine Vitamin-C-Pille oder ein Glas Orangensaft, die zusammen mit einem Multivitamin eingenommen werden, vorteilhaft. Pillen, die gegeneinander wirken, zeitlich zu trennen, ist wesentlich, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung sicherzustellen.
Besondere Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel
- Obwohl tägliche Multivitamine hilfreich sind, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die notwendigen Vitamine und Nährstoffe erhält, benötigen einige Patienten mehr Multivitamine als andere. Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden möchten, sind besonders auf Multivitamine angewiesen, insbesondere solche, die Folsäure enthalten. Frauen, die während der Schwangerschaft nicht genug Folsäure zu sich nehmen, haben ein erhöhtes Risiko für schwere Neuralrohrschäden bei ihren Babys – speziell können die Babys Probleme mit ihrem Gehirn oder ihrer Wirbelsäule haben. Darüber hinaus sollten Frauen und Männer über 50 Jahren spezielle Multivitamine konsumieren, die Knochen stärken und die Blutzirkulation fördern.
