Haarausfall bei Männern: Vitamine für dickeres, stärkeres Haar

Der Mangel an Vitaminen und Nährstoffen in der täglichen Ernährung kann männlichen Haarausfall verursachen oder begünstigen. In diesem Artikel werden Vitamine, die eng mit dem Haarwachstum zusammenhängen, zusammen mit ihren empfohlenen Tagesdosen und Beispielen für ihre natürlichen Nahrungsquellen behandelt.

Vitamine bei dünner werdendem Haar bei Männern

Glücklicherweise für Männer, die dünner werdendes Haar erleben, gibt es heute mehr Behandlungen und Optionen als je zuvor in der Geschichte der Haarausfallbehandlungen. Darunter befindet sich die Vitamintherapie. So wie der gesamte Körper regelmäßig Nährstoffe benötigt, werden Haarfollikel durch unsere Blutversorgung mit Proteinen und Nährstoffen versorgt und können nur so gesund sein wie die Nährstoffe, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung bereitstellen.

Es gibt eine Vielzahl von Vitaminen, die sich als wirksam für das männliche Haarwachstum erwiesen haben. Oft kann männliches Haarwachstum korrigiert werden, indem man einen Mangel an einem bestimmten Vitamin oder Nährstoff ausgleicht. Oder, zum Beispiel, wie im Fall der Einnahme einer zu hohen Dosierung von Vitaminen, wie 100.000 IE oder mehr Vitamin A, können sie zum Haarausfall beitragen.

Bei der Prävention gilt eines der wichtigsten Vitamine in diesem Bereich als Folsäure. Folsäure findet sich in Lebensmitteln wie angereicherten Frühstückscerealien, Rinderleber, Sojabohnen und Nüssen. Einige Männer mit Folsäuremangel werden völlig kahl.
Die US-RDA für Folat beträgt 400 Mikrogramm täglich.

Vitamin A fördert ein gesundes Zellwachstum um die Haarfollikel herum und verhindert, dass das Haar trocken und spröde wird. Einige natürliche Quellen von Vitamin A sind Leber, Lebertran (Oma hatte recht), Süßkartoffeln, Salate, Eier und Innereien. Die RDA für Vitamin A bei erwachsenen Männern beträgt 900 Mikrogramm täglich.

Da Vitamin E einen gesunden Blutfluss fördert, hilft es, eine ausreichende Blutzirkulation der Kopfhaut zu gewährleisten. Nahrungsquellen, die Vitamin E liefern, umfassen Samen, Nüsse, Vollkornprodukte, angereicherte Cerealien, grünes Blattgemüse, Soja, Raps, Mais, Brokkoli und Pfirsiche. Die RDA für erwachsene Männer beträgt 15 mg täglich.

Eine der Aufgaben von Inositol ist es, Haarfollikel auf zellulärer Ebene gesund zu halten. Verfügbar aus pflanzlichen und tierischen Quellen, sind einige dieser Quellen Leber, Vollkornreis, Weizenkeim, Bierhefe, Bananen, Haferflocken, Gemüse, Nüsse und Rosinen. Empfohlene Mengen an Inositol liegen zwischen 10-500 mg, obwohl es keine RDA für Inositol gibt. Eine Ernährung, die arm an Inositol ist, kann ebenfalls zu Kahlheit führen.

Kalzium fördert ein gesundes Haarwachstum und beugt Haarausfall vor. Milch, Joghurt, Käse, Sardinen, Chinesischer Kohl, Grünkohl, Brokkoli, angereicherte Cerealien und Tofu sind einige Quellen für Kalzium. Der tägliche Kalziumbedarf für erwachsene Männer beträgt 1.000 mg.

Magnesium arbeitet zusammen mit Kalzium, um gesundes Haar zu fördern und das Haarwachstum zu steigern. Der Verzehr von grünem Gemüse, Weizenkeim, Hülsenfrüchten, Fisch, Vollkornprodukten, Nüssen und Sojabohnen liefert Magnesium für Ihre Ernährung. Der tägliche Magnesiumbedarf für erwachsene Männer beträgt 400 mg.

Die B-Komplex-Familie von Vitaminen beugt Haarausfall vor, erhöht die Durchblutung der Kopfhaut und hilft, Melanin zu produzieren, das dem Haar seine Farbe verleiht. Einige der Lebensmittel, aus denen Sie B-Komplex-Vitamine bekommen können, sind Vollkorncerealien, angereicherte Cerealien, Bohnen, Eier, Fleisch, Geflügel, Fisch, Bierhefe und einige Obst- und Gemüsesorten.

Zink-Präparate haben sich als wirksam erwiesen, um das Haarwachstum zu steigern, während eine Ernährung, die arm an Zink ist, sich als wirksam erwiesen hat, um Haarausfall zu erhöhen und trockenes Haar zu verursachen. Die Haarproteinstruktur verändert sich, wenn eine Person nicht ausreichend Zink in ihrer Ernährung zu sich nimmt. Einige natürliche Nahrungsquellen, um Ihren Körper mit Zink zu versorgen, sind Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und angereicherte Frühstückscerealien. Die RDA-Anforderung für erwachsene Männer beträgt 11 mg.

Biotin war in der Vergangenheit als Vitamin H bekannt. Immer enthalten in jedem seriösen Haar-, Haut- & Nagel-Präparat, wurde Biotins Rolle im Wachstum und der Erhaltung von Haar bewiesen, indem es hilft, Haar wachsen zu lassen, übermäßigen Haarausfall zu verhindern und es vor dem Ergrauen zu bewahren. Nahrungsquellen für Biotin sind Leber, Eigelb, grünes Gemüse zusammen mit Vollkornprodukten. Die RDA für erwachsene Männer beträgt 30 Mikrogramm täglich.

Wenn Sie die empfohlene RDA für jede Nahrungsmittelgruppe in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen, ist es möglicherweise nicht so notwendig, zusätzliche Vitamine einzunehmen. Realistisch gesehen sind die Chancen sehr hoch, dass Sie das nicht tun. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um ausreichende Ernährung für Ihr Haar zu gewährleisten, denken Sie daran, dass die Vitamine A, D, E und K fettlöslich sind und sich in Ihrem Körper ansammeln können, während die B-Komplex- und C-Vitamine leichter aus Ihrem Körper ausgeschieden werden. Es kann dann als wichtiger und sicherer angesehen werden, die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K aus Ihren natürlichen Nahrungsquellen zu beziehen.