Was sind B6 & B12 gut für

? Vitamine B -6 und B-12 sind sowohl wasserlösliche Vitamine benötigt , um eine Vielzahl von Körperfunktionen durchführen und eine gute Gesundheit . Vitamine B -6 und B-12 sind in natürlichen Lebensmitteln oder durch Vitamin-Ergänzungen gefunden. Unter den empfohlenen Tagesdosis ist wichtig , um Nebenwirkungen aus einem Mangel oder Überdosierung zu vermeiden. Funktion

Vitamin B-6 wird für die Protein- und rot- Blutzellstoffwechselseingesetzt. Die Nerven-und Immunsystem nutzen, B-6 , effizient zu funktionieren und konvertieren Aminosäuren Niacin. Der Körper braucht B-6 an Hämoglobin und erhöhen die Menge an Sauerstoff durch sie durchgeführt. Vitamin B-6 hilft, den Blutzuckerspiegel im normalen Bereich .

Vitamin B -12 ist ein wichtiges Vitamin , das der Erhaltung gesunder Nervenzellen und rote Blutkörperchen und hilft auch benötigt wird, um DNA zu machen. Vitamin B-12 bindet an das Protein in der Nahrung, und Magensäure Release B-12 aus dem Protein in den Blutkreislauf während der Verdauung .
Lebensmittel mit B -6 und B-12
< br >

Vitamin B-6 wird in Lachs, Thunfisch , Schwein, Huhn , Hülsenfrüchte, Bananen, Bohnen , Erdnussbutter , Käse, Eier , Milch und Gemüse wie Karotten , Spinat, Kartoffeln und Erbsen gefunden.

Vitamin B-12 ist natürlich in Fisch , Fleisch, Geflügel , Eier, Milch und Milchprodukte.

Diese Vitamine sind auch in angereicherte Frühstücksflocken gefunden.
Mangel

ein Vitamin- B-6 -Mangel kann zu Blutarmut führen , während eine längere Vitamin B-12 -Mangel kann zu bleibenden Nervenschäden verursachen.
Überdosierung

Anhalt Perioden von hohen Dosen von Vitamin B-6 kann zu irreversiblen Nervenschäden. Überschüssiges Vitamin B-6 kann auch Nierensteine ​​verursachen . Zu viel Vitamin B-12 ist unwahrscheinlich , um Komplikationen wie das Vitamin hat ein sehr geringes Potential für Toxizität führen.
Recommended Daily Allowance

Die empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B6 1,7 mg für erwachsene Männer , 1,3 mg für Frauen Alter von 19 bis 50, 1,5 mg für Frauen über 50, 1,9 mg für schwangere Frauen und 2 mg für stillende Frauen.

der RDA von Vitamin B-12 sind 2,4 mcg für Erwachsene und Jugendliche ab 14 Jahre , 2,6 mcg für schwangere Frauen und 2,8 mcg für stillende Frauen.
Side Effects

Nebenwirkungen von Vitamin B im Zusammenhang -6 gehören Akne, Hautreaktionen, allergische Reaktionen und Lichtempfindlichkeit . Andere Nebenwirkungen berichtet wurden, gehören Übelkeit, Erbrechen , Bauchschmerzen und Appetitverlust .

Nebenwirkungen von Vitamin B-12 verwandt sind Durchfall, Juckreiz , Hautausschlag, Exanthem und Urtikaria vergänglich .