Wesentliche Vitamine & Mineralien: Ein Leitfaden für optimale Gesundheit

Einleitung

Um richtig zu funktionieren, benötigt der Körper Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralien und Wasser. Der Körper benötigt große Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die auch als Makronährstoffe bekannt sind. Vitamine und Mineralien fallen unter die Kategorie der Mikronährstoffe, weil der Körper kleinere Mengen dieser benötigt (siehe Referenzen 3). Die Wahl des richtigen Vitamin- und Mineralstoffpräparats kann angesichts der vielen Optionen auf dem Markt überwältigend sein, aber wenn man mit den richtigen Informationen bewaffnet ist, ist die Entscheidung ein Kinderspiel.

Vitamine für Männer

Ein grundlegender Vitamin- und Mineralstoffplan hält Männer in optimaler Gesundheit. Männer im Alter von 25 bis 35 Jahren sollten sicherstellen, dass sie 500 IE Vitamin D3, 150 mg Pantothensäure, 500 mg Kalzium, 200 mg Magnesium, 100 mcg Selen, 7,5 mg Zink in Nahrungsergänzungsmitteln zweimal täglich enthalten. Auch Kalium aus vier Portionen Obst und Gemüse beziehen. Männer im Alter von 35 bis 50 benötigen fast dasselbe Regime, wobei die 500 mg Kalzium durch 600 mg Kalzium ersetzt werden. Männer ab 50 folgen demselben Programm wie Männer im Alter von 30 bis 50, nur entfernen sie Zink aus ihrem Regime. Diese Nahrungsergänzungsmittel können einzeln eingenommen oder in einem Multivitamin enthalten sein (siehe Referenzen 1).

Vitamine für Frauen

Frauen sollten täglich bestimmte Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, um den Körper in Top-Zustand zu halten. Bedenken Sie, dass Frauen im gebärfähigen Alter ein paar zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um eine gesunde Fortpflanzung zu gewährleisten, und ältere Frauen benötigen zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, um Osteoporose zu vermeiden. Frauen 20 bis 40 benötigen 500 IE Vitamin D3, 400 mcg Folsäure, 15 mg Niacin, 150 mg Pantothensäure, 500 mg Kalzium, 200 mg Magnesium und 100 mcg Selen zweimal täglich. Vier Portionen Obst und Gemüse liefern die Tagesdosis Kalium. Frauen 40 bis 50 sollten demselben Programm wie Frauen 20 bis 40 folgen, mit der Ausnahme, die Folsäuredosis auf 200 mcg zu senken und die Kalziumdosis auf 600 mg, die dreimal täglich eingenommen wird, zu erhöhen. Frauen ab 50 entfernen Folsäure und Niacin aus ihrem Programm und erhöhen auf 300 mg Magnesium, die zweimal täglich eingenommen wird, folgen aber ansonsten demselben Programm wie in der Altersgruppe 40 bis 50. Diese Nahrungsergänzungsmittel können einzeln eingenommen oder in einem Multivitamin enthalten sein (siehe Referenzen 1).

Vitamine für Kinder

Kinder benötigen spezifische Vitamine und Mineralien, um zu starken und gesunden Erwachsenen heranzuwachsen. Von Kindern benötigte Vitamine umfassen Vitamin A (vorhanden in Milch, Säuglingsnahrung oder Multivitaminen), Vitamin C (vorhanden in Obst, Gemüse oder Multivitaminen), Eisen (10 bis 15 mg täglich je nach Alter), Kalzium (800 bis 1.500 mg täglich je nach Alter), Vitamin K (vorhanden in grünen Lebensmitteln und Multivitaminen), Vitamin D (vorhanden in angereicherter Milch, Säuglingsnahrung und in Sonnenlicht), Fluorid (oft in Leitungswasser vorhanden) und Zink (3 bis 15 mg täglich je nach Alter). Ein gutes Multivitamin deckt die meisten dieser Tagesbedarfe ab, aber eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist der beste Weg, um Vitamine und Mineralien zu erhalten (siehe Referenzen 2).