Vitamin-D-Dosierung: Optimale Zufuhr für Gesundheit & Wohlbefinden

Eine Milliarde Menschen weltweit leiden unter Vitamin-D-Mangel. Da Vitamin D natürlicherweise in sehr wenigen Lebensmitteln vorkommt, kann es schwierig sein, die richtige Tagesdosis allein durch die Ernährung zu erhalten.

Empfohlene Dosierung

Für Personen bis 50 Jahre beträgt die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis 5 Mikrogramm; für Personen zwischen 51 und 70 Jahren reichen 10 Mikrogramm. Wenn Sie über 70 Jahre alt sind, nehmen Sie 15 Mikrogramm pro Tag ein.

Vorteile

Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr ist entscheidend für gesunde Knochen, die Regulierung des Immunsystems und die Verringerung von Entzündungen. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann auch das Krebsrisiko senken.

Quellen

Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein oder essen und trinken Sie angereicherte Lebensmittel, um Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken. Die Sonneneinstrahlung ist der beste Weg, um Ihren Bedarf an Vitamin D zu decken, aber eine ausreichende Versorgung auf diese Weise hängt von Tageszeit, Jahreszeit und Standort ab.

Überlegungen

Wenn Sie den besten Weg überlegen, um Ihre tägliche Dosis Vitamin D zu erhalten, denken Sie daran, dass UV-Strahlung Krebs verursachen kann. Sonnenschutzmittel blockieren die Vitamin-D-Aufnahme teilweise.

Warnung

Eine zu hohe Vitamin-D-Dosis kann gefährlich sein. Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D umfassen Verstopfung, Schwäche, Übelkeit, Herzrhythmusstörungen, Verwirrtheit und die Bildung von Phosphat- und Calciumablagerungen in den Nieren.