Optimale Magnesium- und Vitamin-D-Zufuhr: Dosierungsrichtlinien nach Alter & Geschlecht

Magnesium und Vitamin D sind wichtig, um eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten, so das Office of Dietary Supplements. Die akzeptablen Dosen dieses Minerals und Vitamins hängen von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene höhere Mengen als Kinder und Säuglinge.

Magnesium, Erwachsene

Laut dem Office of Dietary Supplement benötigen erwachsene Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren 400 mg Magnesium pro Tag, und Frauen in dieser Spanne benötigen 310 mg pro Tag. Männer ab 31 Jahren benötigen 420 mg pro Tag, und Frauen in dieser Spanne benötigen 320 mg pro Tag.

Magnesium, Kinder

Laut dem Office of Dietary Supplements benötigen Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren 80 mg Magnesium pro Tag, diejenigen im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen 130 mg pro Tag, und diejenigen im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen 240 mg pro Tag. Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 410 mg pro Tag, und Mädchen in dieser Spanne benötigen 360 mg pro Tag.

Magnesium, Säuglinge

Laut dem Office of Dietary Supplements haben männliche und weibliche Säuglinge den gleichen täglichen Bedarf an Magnesium. Säuglinge bis zu 6 Monaten benötigen 30 mg pro Tag, und Säuglinge im Alter von 7 bis 12 Monaten benötigen 75 mg pro Tag.

Vitamin D, Erwachsene

Männer und Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 5 Mikrogramm Vitamin D pro Tag, so das Office of Dietary Supplements. Vom 51. bis zum 70. Lebensjahr benötigen sie 10 Mikrogramm pro Tag, und danach benötigen sie 15 Mikrogramm pro Tag.

Vitamin D, Kinder

Von der Geburt bis zum 18. Lebensjahr haben Jungen und Mädchen die gleichen Anforderungen an Vitamin D. Laut dem Office of Dietary Supplements beträgt es 5 Mikrogramm pro Tag.