Wichtige Vitamine für Sportler: Leistung steigern & Regeneration fördern

Sportler trainieren nicht nur oft, sondern nehmen auch an hochstressigen Sportveranstaltungen teil. Aufgrund dessen durchlaufen ihre Körper mehr Abnutzung als die eines Nicht-Sportlers und benötigen möglicherweise Vitaminpräparate oder eine auf bestimmte Vitamine ausgerichtete Ernährung, um gesund zu bleiben. Während Multivitamine ein definitiver Pluspunkt sind, können einige Vitamine Sportlern speziell aufgrund ihres aktiven Lebensstils helfen.

Vitamin-B-Sorten

Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 und B12 helfen Sportlern auf unterschiedliche Weise, gesund zu bleiben. B1 hilft dem Körper, gespeicherte Kohlenhydratenergie zu nutzen, während B2 Sportlern hilft, gespeicherte Fett- und Proteinenergie zu nutzen, und B5 hilft dem Körper, gespeicherte Fett- und Kohlenhydratenergie zu nutzen. B3 und B6 helfen, den Stoffwechsel zu steigern, was auch hilft, Energie zu verbrennen. B12 hilft dem Nervensystem und der Erstellung neuer Zellen. Meeresfrüchte, Früchte, Blattgemüse und Vollkornprodukte sind gute Möglichkeiten, diese in einer Ernährung zu erhalten, aber Vitamin-B-Typen können auch in Nahrungsergänzungsform gefunden werden.

Eisen

Ein Eisenmangel ist ein hohes Risiko für Sportler, die mehr als sechs Stunden pro Woche trainieren. Aus diesem Grund ist es am besten für alle Sportler, die oft trainieren, Lebensmittel mit hohem Eisengehalt zu essen. Wenn ein Sportler bereits an Anämie leidet, sind auch Eisenpräparate erhältlich. Dieser Mineralstoff hilft der Blutqualität und ist eine Verteidigung gegen Stress und Krankheit. Eisen kann in Fleisch und Bohnen gefunden werden.

Vitamin E

Sportler benötigen möglicherweise mehr Vitamin E als Nicht-Sportler, weil ihre Zellen mehr Antioxidantien benötigen. Dieses Vitamin gibt dem Immunsystem auch einen Schub, der benötigt wird, wenn ein Sportler verletzt oder wund wird. Vitamin E kann in Vollkornprodukten und Blattgemüse gefunden werden.

Kalium

Der Körper verliert Kalium, wenn er schwitzt, weshalb viele Sportler Nebenwirkungen aufgrund des Mangels dieses Mineralstoffs erleben, wie Muskelkrämpfe. Kalium hilft, den Körper hydriert zu halten und hilft dem Körper, Wasser richtig über Organe und Muskeln zu verteilen. Bananen sind bekannt für ihren hohen Kaliumgehalt und sollten vor dem Training eingenommen werden. Kaliumpräparate können mehr Schaden als Nutzen anrichten, also konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie welche einnehmen.

Vitamin C

Vitamin C ist ein weiteres gutes Vitamin, um das Immunsystem zu stärken, den Körper vor potenziellen Krankheiten zu schützen und hilft dem Körper, schneller zu heilen. Dieses Vitamin hilft dem Körper auch, mehr Eisen zu behalten. Früchte (insbesondere Zitrusfrüchte) und Gemüse sind eine gute Möglichkeit, Vitamin C natürlich zu bekommen.

Natrium

Natrium hilft dem Körper, Wasser zu behalten und verhindert Dehydrierung. Die Menge an Wasser, die ein Sportler konsumiert, sollte mit der Menge an Natrium ausgeglichen werden, insbesondere für hochausdauernde, langfristige Sportevents (wie Marathons). Natrium kann in Salz gefunden werden, daher ist es eine gute Idee, salzige Cracker mit Wasser vor oder während eines langfristigen Events zu essen.