Essentielle Vitamine: Empfohlene Tagesmengen für optimale Gesundheit

Vitamine sind sehr wichtig, um den menschlichen Körper gesund zu halten. Verschiedene empfohlene Vitamine sollten im Laufe des Tages von jedem Mann und jeder Frau unabhängig vom Alter eingenommen werden. Vitamine können in verschiedenen Lebensmitteln gefunden oder in Pillenform eingenommen werden. Sie helfen, Krankheiten und Leiden zu verhindern, wenn sie regelmäßig eingenommen werden.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans, und ein Mangel daran kann viele Probleme verursachen. Die empfohlene Aufnahme für jeden, der über 3 Jahre alt ist, beträgt mindestens 3.000 mg Vitamin C täglich. Schwangere Frauen sollten 6.000 mg aufnehmen, und jeder, der eine Krankheit hat, sollte eine Aufnahme von 20.000 bis 300.000 mg Vitamin C haben.

Vitamin D

Vitamin D hat eine empfohlene Aufnahme von 200 IE für Altersgruppen bis 50 Jahre. Von 51 bis 70 Jahren beträgt die empfohlene Aufnahme 400 IE, und jeder über 70 Jahre sollte eine Aufnahme von 600 IE haben. Vitamin D kann bei hohen Dosen giftig sein, jedoch ist die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten bis zu 2.000 IE für Kinder und Erwachsene sicher. Vitamin D hilft, starke Knochen, Muskeln aufzubauen und hilft bei der Vorbeugung von Krebs und Herzkrankheiten.

Vitamin E

Vitamin E kommt natürlich vor und auch aus einer Flasche. Die empfohlene Aufnahme für Männer und Frauen beträgt 22 IE, wenn es aus Nahrung stammt, und 33 IE, wenn es in Pillenform eingenommen wird. Vitamin E hilft dem Blut, Zellen dorthin zu transportieren und zu erhalten, wo sie im gesamten menschlichen Körper benötigt werden. Es kann in natürlichen Quellen wie Nüssen, grünem Blattgemüse, Öl, Leber und Samen gefunden werden.

Vitamin A

Vitamin A spielt eine sehr wichtige Rolle in Ihrem Körper. Es hilft, gesunde Knochen, Immunsystem, Sehkraft, Muskeln, Lunge, Blut, Fortpflanzung und Sehkraft zu fördern. Vitamin A kommt in tierischen Produkten als fettlösliche Substanz vor. Die empfohlene Aufnahme beträgt 600 mg pro Tag. Wenn zu viel eingenommen wird, kann es zu Müdigkeit, Knochen- und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Übelkeit, schuppiger, trockener Haut und Appetitlosigkeit führen.

Vitamin K

Die empfohlene Aufnahme von Vitamin K sollte 80 mg pro Tag für Männer und 65 mg pro Tag für Frauen betragen. Es gibt drei Formen von Vitamin K wie K1, K2, K3, jede kann in Lebensmitteln und synthetischer Form gefunden werden. Es hilft, die Blutgerinnung zu regulieren, verbessert die Knochenfestigkeit und -gesundheit und hilft, Knochenbrüche zu verhindern. Es ist in Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Sojabohnen, Sprossen, Milch und Spinat zu finden.

Vitamin-B-Komplex

Es gibt eine große Bandbreite an Vitamin B wie B1 Thiamin, B2 Riboflavin, B3 Niacin, B5 Pantothensäure, B6 Pyridoxin, B7 Biotin, B9 Folat oder Folsäure und B12 Cobalamin. Alle B-Vitamine sind in jeder Ernährung wichtig und helfen bei Körperfunktionen, Wachstum und Entwicklung. Sie sind in tierischen und pflanzlichen Nahrungsquellen sowie in synthetischer Form zu finden.